Если вы опытный бодибилдер, Я уверен, что вы все еще помните мучительную мышечную боль после вашей первой тренировки., которые могут сопровождать вас в течение недели. Если вы новый бодибилдер, для того, чтобы избежать или облегчить эту боль, Рекомендуется внимательно прочитать эту статью.

Мышечная боль

Каждый, вероятно, испытывал мышечную боль в какой-то момент своей жизни.. Эти мышечные боли называются миалгиями и являются очень распространенным явлением.. Нормальный диапазон мышечной массы для женщин составляет между 63% И 73% на протяжении всей вашей жизни. Для мужчин, Эти числа варьируются от 75% Кому 89% в период вашего расцвета. В любом смысле, Вы можете понять, почему боль в мышцах так распространена.

Конечно, в то время как они распространены, когда дело доходит до того, что вызывает боль или что помогает облегчить мышечную боль, Не существует универсального диагноза. Не переживай, Рассмотрим наиболее распространенные причины. Вы можете получить общее представление о том, что вызывает это и как от этого избавиться.

Распространенные причины мышечной боли

Болезненность мышц обычно вызвана стрессом, напряжение, или чрезмерная физическая активность. Это может выглядеть как мышечное напряжение в одной или нескольких областях вашего тела одновременно., чрезмерное использование одной или нескольких групп мышц во время тренировки, или даже повреждение мышц из-за определенной деятельности, которую вы делаете.

Должен ли я обратиться к врачу?

Хотя распространено, Причина может подразумевать основное состояние. Поэтому, если вы чувствуете, что ваше состояние не улучшается или ухудшается, Возможно, вы захотите проконсультироваться с врачом. Есть несколько условий, которые могут вызвать боль в мышцах. Вот лишь несколько примеров:

фибромиалгия

Он часто характеризуется широко распространенной скелетно-мышечной болью и, как правило, считается, что влияет на то, как ваш головной и спинной мозг обрабатывают боль и неболевые сигналы..
Другие симптомы включают усталость и изменения во сне, память, или настроение.

Гипокалиемия

Метаболический дисбаланс, при котором вы будете испытывать чрезвычайно низкий уровень калия в крови.
Часто характеризуется мышечной слабостью

Дерматомиозит

является редким воспалительным заболеванием, наиболее заметными симптомами которого являются мышечная слабость и сыпь.
Обычно это происходит в возрасте от 40 до начала 60-х годов..

полимиозит

Необычное воспалительное заболевание, которое может вызвать мышечную слабость с обеих сторон тела.
В тяжелых случаях, это может даже мешать повседневной деятельности, например, подъем по лестнице, вставая со стульев, или даже подъем предметов.

Растяжение, массаж после тренировки

Конечно, Если у вас нет ни одного из этих основных условий, Вы или ваш друг можете использовать массаж для облегчения мышечной боли. Вот несколько идей о том, как помочь вашему телу восстановиться после боли.

Прежде всего, после того, как группа мышц, которую вы тренируете в первый раз, подвергается тяжелым упражнениям, необходимо вовремя растянуть мышцу. Хотя это может быть очень тяжело во время процесса растяжения, пожалуйста, настаивайте на этом. При нормальных обстоятельствах, растяжка для мышц, которые вы тренируете, сохраняйте статичность движений в течение примерно 30 секунд. Если вы не растягиваетесь вовремя после тренировки, боль в группах мышц может повлиять на вашу повседневную жизнь.

При нормальных обстоятельствах, Растяжение групп мышц может иметь хороший эффект. Если вы все еще чувствуете дискомфорт после растяжки, Вы можете сделать кулак правой рукой, прижмите кулаком неудобное положение, а затем двигаться по круговой траектории. Как правило, Массаж на одной площадке для около 2 минуты могут быть очень эффективными.

Другие варианты облегчения мышечной боли

Другие рекомендации могут включать в себя избегание любой формы напряженной деятельности до тех пор, пока ваша мышечная боль не исчезнет.. Вы действительно просто хотите, чтобы ваше тело успело отдохнуть и оправиться от того, что вызывает боль.. Последний вариант, который вы, возможно, захотите попробовать, это йога., Поскольку это, как известно, помогает облегчить мышечную скованность или болезненность. Помогает, мягко растягивая мышцы, которые также могут предотвратить будущую боль.

При занятиях спортом, Необходимо освоить правильный метод выполнения упражнений. Если вы чувствуете себя некомфортно, выполняя определенное действие, Вы должны вовремя обратиться за советом к опытным бодибилдерам. При нормальных обстоятельствах, когда мы выполняем анаэробные упражнения, если мышцы тренируемой части болят и устают, но не чувствуют НАСОСА, это означает, что метод упражнений неправильный. Показывает, что наш метод упражнений эффективен.

наконец, Желаю всем лучшего тела в процессе бодибилдинга.