Что такое прерывистое голодание, Безопасно ли худеть?

Большую часть времени, Речь идет об использовании препаратов для похудения, таких как Семаглутид, Тирзепатид, Ретатрутид, Кагрилинтид, Др. Однако, Перед этим придется использовать препараты для похудения, Основным способом похудения по-прежнему является выработка полезных привычек образа жизни. Среди привычек образа жизни, прерывистое голодание (ЕСЛИ) является очень уважаемым подходом. Что такое прерывистое голодание? Можно ли безопасно похудеть с помощью прерывистого голодания?

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание (ЕСЛИ) — это схема питания, которая циклически переключается между голоданием и приемом пищи. Вместо того, чтобы прописывать конкретные продукты для употребления, Он фокусируется на том, когда вы должны есть. Существует несколько народных методов, такие как 16/8 метод (Голодание для 16 часов и приема пищи в течение 8 Часов), тем 5:2 диета (нормальное питание в течение пяти дней со значительно сниженным потреблением калорий в течение двух дней подряд), и метод голодания через день (чередование дней нормального приема пищи и голодания).

Как прерывистое голодание помогает похудеть?

Прерывистое голодание не просто делает людей голодными до похудения, но через голод, стимулируют изменения уровня гормонов в организме и метаболические изменения, способствуя снижению веса. Конечно, Недостаток тепла является основным фактором потери веса.

Ограничение калорий :IF может помочь снизить общее потребление калорий, что является основным фактором в потере веса.

Гормональные изменения: Голодание вызывает изменения уровня гормонов, которые способствуют снижению веса, такие как более низкий уровень инсулина, повышение гормона роста, и более высокий уровень норадреналина, которые могут способствовать сжиганию жира.

Метаболические преимущества :ИФ может улучшить метаболическое здоровье за счет уменьшения воспаления, улучшение чувствительности к инсулину, и пропаганда аутофагии (способ организма очистить поврежденные клетки).

Помимо помощи в похудении, Было доказано, что прерывистое голодание улучшает здоровье сердца, Здоровье мозга, и долголетие. Конечно, При использовании прерывистого голодания для похудения, По-прежнему необходимо обращать внимание на рацион питания, а также уместное участие в активном отдыхе, своевременная доливка воды, белок и микроэлементы, иначе может возникнуть голод и раздражительность, головная боль, утомление, Нехватка воды и другие побочные эффекты.

Сколько килограммов может помочь сбросить женщинам прерывистое голодание?

Количество веса, которое женщина может сбросить с помощью прерывистого голодания (ЕСЛИ) зависит от ряда факторов, включая стартовый вес, соблюдение плана голодания, Специфический вид прерывистого голодания, Общее качество питания, привычки заниматься спортом, и индивидуальные метаболические различия.

В первый месяц, Некоторые женщины могут потерять 4-8 Фунтов, особенно если у них высокий стартовый вес и они строго следуют плану голодания и диетическим рекомендациям. Более полугода, потеря веса 10-25 фунтов и более достижимо, в зависимости от вышеперечисленных факторов.

Хотя трудно точно определить количество веса, которое женщина может потерять с помощью прерывистого голодания из-за индивидуальных различий, Безопасное и реалистичное ожидание — потерять что-то вокруг 0.5-1 фунтов в неделю после начальной фазы. Ключ к успеху – сочетать прерывистое голодание со сбалансированным питанием, регулярная физическая активность, и постоянство.

Наиболее часто используемым методом прерывистого голодания для женщин является 16/8. Этот метод предполагает голодание для 16 часов и приема пищи в течение восьмичасового периода каждый день. Он гибкий и может быть скорректирован в соответствии с индивидуальным графиком.

Примерное расписание:

8:00ПМ – 12:00ПМ (День 2): Быстрый

12 С полудня до полудня 8 п.m. : Время приема пищи

Если метод 16/8 метод не подходит, Женщины могут попробовать и другие методы, такие как 5:2 диета, что включает в себя нормальное питание в течение пяти дней и ограничение калорий примерно до 500-600 в два дня подряд, или метод «есть-стоп-есть», который включает в себя голодание один или два раза в неделю в течение 24 часов в день.

Мы можем адаптировать каждый метод к индивидуальным предпочтениям и образу жизни, обеспечивая при этом потребности в питании.