Какие белковые добавки самые лучшие?

Будь то в наращивание мышечной массы или потеря жира, Белковые добавки имеют решающее значение. В наращивании мышечной массы, Белок обеспечивает физическую основу для роста мышц. В уменьшении жира, Если не добавлять достаточное количество белка, нельзя поддерживать имеющуюся мышечную массу, потеря мышечной массы. Если ежедневного рациона недостаточно восполнить достаточное количество белка, Нам нужно подумать о белковых добавках. Как выбрать лучшую белковую добавку?

При выборе белковой добавки, Выбор лучшего продукта зависит от индивидуальных диетических потребностей, Целей, аллергия или непереносимость, Др. Вот несколько различных видов высококачественных белковых добавок и их характеристики.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин – одна из самых популярных белковых добавок, быстро впитывается, легко усваивается, и богат аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), особенно лейцин, что способствует синтезу мышц. Он обычно используется спортсменами и любителями фитнеса для восстановления после тренировки.

Подходит для людей, которые хотят быстро усваивать белок для ускорения восстановления мышц.

Формы: Изолят сывороточного белка (Изолят сывороточного белка), Концентрат сывороточного белка (Концентрат белка WHey), Гидролизованный сывороточный протеин. Изолированный сывороточный протеин с низким содержанием жира и лактозы, Подходит для людей с непереносимостью лактозы.

Рекомендуемый бренд:

Оптимум Нутриент Голд Стандарт Сыворотка

Диматизация ISO100

MyProtein Impact Сывороточный изолят

Казеиновый белок

Почему это рекомендуется: Casein is a slow-digested protein that is often used as a protein supplement before bed to help provide a sustained release of amino acids that aid nighttime muscle repair and growth.

Suitable for people who wish to release amino acids continuously over a long period of time, such as before bedtime.

Form: Mainly casein powder.

Рекомендуемый бренд:

Optimum Nutrition Gold Standard Casein

Naked Casein

Plant-Based Protein

Почему: Plant-based protein is suitable for vegetarians or those who are lactose intolerant. Common plant proteins include pea protein, рисовый белок, Белок киноа, и конопляный белок. Качественные добавки растительного белка обычно представляют собой смесь нескольких источников, чтобы обеспечить полный спектр аминокислот.

Подходит для: Вегетарианцев, тем, у кого непереносимость лактозы, или тем, кто хочет отказаться от молочных продуктов.

Form: Обычно горох, рис, Киноа или конопляный протеиновый порошок.

Рекомендуемый бренд:

Garden of Life Органический растительный белок

Органический белок Orgain

Vega Sport Premium Protein

Белок яичного белка

Почему это рекомендуется: Protein powder is another highly effective animal source protein that is absorbed between whey and casein and is low in fat and carbohydrate, making it suitable for those with dairy allergies.

For people who are allergic to dairy products, or who want to get quality animal protein but avoid dairy products.

Form: The protein is derived from the egg white and the yolk is removed.

Рекомендуемый бренд:

NOW Sports Egg White Protein

Jay Robb Egg White Protein

Beef Protein

Почему это рекомендуется: Beef protein is another option for people who are lactose intolerant or who aren’t vegetarians. It’s high in sarcosine and other nutrients that help muscle repair, but low in fat.

Подходит для: People who are intolerant to dairy products but want to obtain high biovaluable protein.

Form: Usually in beef protein powder or concentrated form.

Рекомендуемый бренд:

MuscleMeds Carnivor Beef Protein

Bulk Beef Protein Isolate

Collagen Protein Supplement

Почему это рекомендуется: Collagen helps improve joint health, skin elasticity, and bone strength, but it’s not a complete protein (отсутствие триптофана). Поэтому, Он часто используется в сочетании с другими источниками белка для улучшения общего состояния здоровья и восстановления.

Для людей, которые хотят улучшить здоровье суставов, состояние кожи или потребность в дополнительной поддержке коллагеном.

Form: Гидролизованный коллагеновый порошок.

Рекомендуемый бренд:

Жизненно важные белки Пептиды коллагена

Древний питательный мультиколлагеновый протеин

Смеси рисового и горохового белка Смеси рисового и горохового белка

Почему это рекомендуется: Отдельные растительные белки (как рис или горох) обычно не являются полноценными белками, Но их смеси могут обеспечить полноценный аминокислотный профиль. Рисовый белок богат метионином, в то время как гороховый белок богат лизином, И сочетание этих двух факторов компенсирует отсутствие единого источника.

Подходит для: Люди, которые хотят получить полный аминокислотный профиль и избегают продуктов животного происхождения.

Form: Смешанный растительный протеиновый порошок.

Рекомендуемый бренд:

Смесь Sunwarrior Warrior

Nutiva Органический смузи с растительным белком и суперфудом

Соображения при выборе белковой добавки:

Целей: Набор мышечной массы, Контроль веса, или общая нутритивная поддержка.

Аллергия и диетические предпочтения: непереносимость лактозы, вегетарианство или аллергия, Др.

Качество белка: Выбор высококачественных белков, которые содержат незаменимые аминокислоты, особенно лейцин, может способствовать синтезу мышечного белка.

Скорость абсорбции: Выбирайте белки, которые быстро усваиваются (такие как сыворотка) или медленно (такие как казеин) в зависимости от цели.

В зависимости от ваших целей и диетических потребностей, Все это хорошие варианты белковых добавок. Если у вас есть особые потребности или соображения, такие как потеря веса, Набор мышечной массы или поддержание здоровья, Вы можете сделать лучший выбор для вашей ситуации.