В каком порядке организм сжигает жир?

Процесс, с помощью которого организм сжигает жир, является сложным физиологическим процессом, и порядок, в котором сжигание жира обычно варьируется в зависимости от различных мест хранения жира и энергетических потребностей. Обычно, Организм решает, какую часть жира сжечь, исходя из типа, Расположение и наличие жиров. Вот общий порядок, в котором ваше тело сжигает жир:

Истощение запасов гликогена

Перед вступлением в фазу сжигания жира, Организм в первую очередь расходует запасы гликогена в мышцах и печени (Гликоген – это форма углеводов, хранящихся в организме). Когда мы занимаемся высокоинтенсивными видами спорта или активностью, Организм использует эти резервы в первую очередь для получения быстрой энергии. Как только гликоген исчерпан, Организм обращается к жиру как к основному источнику энергии.

Висцеральное сжигание жира

Висцеральный жир относится к жиру, который окружает внутренние органы, такие как печень, кишечник, сердце, Др. Этот тип жира обычно легче мобилизуется, чем подкожный жир, потому что он оказывает непосредственное влияние на обмен веществ в организме. Чрезмерное накопление висцерального жира, связанное с различными проблемами со здоровьем, такие как сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, и так далее., Поэтому часто именно тот тип жира организм начинает потреблять в первую очередь.

Сжигание подкожного жира

Подкожный жир накапливается под кожей и обычно накапливается в таких областях, как живот, Бедра, и ягодицы. Его вообще сложнее сжечь, чем висцеральный жир, А вот после употребления гликогена и висцерального жира, Организм начнет использовать подкожный жир. Сжигание подкожного жира будет варьироваться в зависимости от уровня гормонов у человека, привычки заниматься спортом, диета, и другие факторы. Вообще, Жир в области живота и бедер сжигается сложнее и его необходимо постепенно уменьшать с помощью длительных физических упражнений и контроля диеты.

Гормональные эффекты

Гормоны играют решающую роль в процессе сжигания жира. Инсулин, адреналин, Кортизола, тестостерон, и гормон роста влияют на мобилизацию жира и обмен веществ. Например, Когда уровень инсулина высокий, Сжигание жира менее эффективно, потому что инсулин способствует накоплению жира. Наоборот, Когда уровень инсулина падает (например, с помощью низкоуглеводной диеты или прерывистого голодания), организм более склонен к сжиганию жира. В дополнение, Адреналин и норадреналин могут активировать процесс липолиза в жировых клетках, тем самым способствуя сжиганию жира.

Изменение процентного содержания жира в организме

По мере прогрессирования сжигания жира, Меняется доля жировых отложений в организме. Обычно, организм преимущественно сжигает жировые запасы, которые легче мобилизуются и усваиваются, в то время как те, которые сложнее мобилизовать (например, жир в области бедер, ягодицы, и так далее.) постепенно снижаются после длительного периода упражнений низкой интенсивности или контролируемой диеты. Поэтому, Порядок, в котором сжигание жира может варьироваться от человека к человеку.

Влияние длительных физических упражнений на сжигание жира

Длительные аэробные упражнения (такие как бег, велоспорт, плавание, и так далее.) может ускорить процесс сжигания жира, потому что увеличивает использование жира организмом. По мере увеличения времени занятий спортом, организм постепенно АДАПТИРУЕТСЯ и усиливает использование жира в качестве энергии, особенно во время длительных упражнений низкой интенсивности. В отличие от этого,, Короткие серии высокоинтенсивных упражнений обычно больше полагаются на гликоген в качестве источника энергии и сжигают жир относительно медленно.

Заключение

Полный, На порядок, в котором организм сжигает жир, влияет ряд факторов, в том числе по типу жира, Его расположение, уровень гормонов у человека, и интенсивность активности. В то время как висцеральный жир обычно является первым типом жира, который необходимо мобилизовать, Сжигание подкожного жира обычно требует более длительного периода непрерывных физических упражнений и контроля диеты. Процесс сжигания жира у каждого человека отличается в зависимости от его генов, образ жизни, диета, и стиль упражнений, Таким образом, поддержание здорового питания и регулярные физические упражнения являются ключом к сжигание жира в долгосрочной перспективе.