Являетесь ли вы новым бодибилдером или ветераном бодибилдинга, если вы часто чувствуете боль в колене во время тренировок, Нужно уделить особое внимание. Причины боли в колене делятся на несколько областей., например, повреждение связок, повреждение мениска, как выделить уязвимые зоны и как решить эти проблемы, мы продолжим видеть.

Повреждение связок

Основной и наиболее серьезной причиной боли в колене является повреждение связок.. Одной из самых тяжелых и серьезных травм, которые могут вызвать боль в колене, является травма связки.. Это в основном происходит, когда вы разрываете связку, которая соединяет бедренную кость с большеберцовой голенью.. Если вы не уверены, какие кости какие. Бедренная кость – это кость бедра, а большеберцовая кость расположена в нижней части ноги.

Наиболее распространенная проблема связок возникает в передней крестообразной связке. Большинство спортсменов, конкуренты и фитнес-гуру знают его в сокращенном виде как ACL. Наиболее распространенным способом получения травмы является быстрая смена направления.. Что это значит? Это означает, что когда ваша верхняя часть тела поворачивается влево, нижняя часть тела не следует. Обычно это приводит к так называемому разрыву ACL..

Еще один момент, который следует учитывать при боли в колене и повреждении связок, заключается в том, что это может быть не ACL, который травмируется.. На самом деле это могут быть связки с обеих сторон колена.. Эти две связки называются медиальной коллатеральной связкой и латеральной коллатеральной связкой..

Травма мениска

Вам может быть интересно, как мениск вызывает боль в колене. Тем более, что его обычно объясняют как подушку между суставами большую часть времени.. Колодец, тем более, что таких мениска в колене два. Один из них является медиальным, а другой боковым..

Если один или два из мужчин “вне трассы”, Это может вызвать боль. Медицинский термин для этого - подвывих. Лучше всего это объясняется упрямым ящиком. Будь то роспись комода или кухонная картина. Он обычно плавно работает на своей трассе. Однако, когда одна сторона сходит с трассы, Он перестает работать плавно и в конечном итоге “царапины” сама трасса.
:
Если мениск в одном или обоих коленях уходит “вне трассы,” это может привести к давлению на другие связки и повреждению всего колена. Это может привести к дальнейшей боли..

На заметку, Есть некоторые люди, которые имеют толстые лодыжки из-за врожденных или приобретенных причин, которые делают их непригодными для таких видов деятельности, как прыжки в высоту, бег, или даже ходить слишком быстро. иначе, легко растяжение связок и травма лодыжки.

Относительно боли в колене, в дополнение к повреждению связок и мениска, описанным выше. Большую часть времени, это вызвано неподходящими видами спорта, потому что прочность коленного сустава не может выдержать вес самостоятельно. Или качество кости слабое. Давайте поговорим о том, как решить эти условия с помощью упражнений. Вы можете использовать специальные упражнения для улучшения, а также через прием продуктов для улучшения качества костей и суставов для улучшения. Начнем с первого типа упражнений для улучшения боли в суставах.

Тазобедренный мост

Как: Когда дело доходит до ягодичного моста, Вы захотите начать лежать. Это можно сделать на коврике для упражнений или коврике для йоги, если это соответствует вашим предпочтениям.. Однако, Если у вас нет ни того, ни другого, Вы все еще можете пойти дальше и использовать их. Один раз на спине, Вы захотите согнуть колени так, чтобы каждая лодыжка была выровнена с соответствующим бедром. Следите за тем, чтобы не идти слишком широко, так как это может привести к травме или дискомфорту. Вы захотите вдавиться во все стороны ног и поднять дно с пола. Подтолкните бедра к потолку, но держите плечи и верхнюю часть спины на коврике или полу.

Для достижения наилучших результатов, Рекомендуется выполнять это упражнение в двух-четырех подходах. Каждый комплект имеет 15 Кому 20 Повторений.

Обратный выпад

Как: сейчас, в то время как обратный выпад говорит сам за себя. Важно иметь некоторое общее представление о правильной форме. так, в положении стоя, Вы захотите вернуть одну из ваших ног назад. Следующим шагом является сгибание переднего колена примерно до 90 Градусов. Убедитесь, что колено не находится над пальцами ног. Потому что, как вы читаете в разделе лодыжки этой статьи. Это может привести к ненужным травмам.. Начните с одной стороны, Затем вам нужно переключиться на другую сторону и выполнить те же действия, что и выше.

Вам нужно будет заполнить о 10 Кому 15 повторения с каждой стороны перед переключением.

Тяги бедра стоя

Инструкции: И последнее, но не менее важное: тяга бедра. В то время как два других упражнения не требуют какого-либо специального оборудования, Вам понадобится скамейка для выполнения этого конкретного упражнения. Добавление весов не является обязательным, но не совсем необходимо. Особенно, если вы изо всех сил пытаетесь получить правильную форму. Вы захотите сесть на пол спиной к скамейке. Затем вы согните колени и поставите ноги.. Убедитесь, что ваши колени разделены той же шириной, что и ваши бедра. Затем вы подтолкнете бедра вверх, чтобы сформировать настольное положение с вашим телом.. Опустите тело и снова поднимите.

Количество повторений и подходов обычно зависит от вас. Однако, Наиболее распространенным является 10 Задает, с максимумом 3 Задает.

Внешняя помощь

Если эффекты восстановительных упражнений все еще не очевидны, Возможно, вы захотите использовать sarms MK2866, которая является добавкой для бодибилдинга, которая предназначена для увеличения мышечной массы, улучшить прочность суставов, и построить кость. Если вы хотите узнать больше или приобрести МК2866, пожалуйста, нажмите здесь.