Как повысить уровень выносливости на тренировках

Если вы хотите построить более сильное тело или добавить больше мышц, Нужно усердно тренироваться. Однако, Основа для того, чтобы вы усердно тренировались, заключается в том, что вы должны улучшить выносливость, чтобы делать это последовательно.

По сравнению с тем, кто вообще не тренируется, и тем, кто продолжает тренироваться, Уровень выносливости у них совершенно разный. так, Выносливость исходит из ваших постоянных упражнений.

Аэробные упражнения для повышения выносливости

Аэробные упражнения, такие как бег и езда на велосипеде, укрепляет работу сердца и легких и повышает выносливость. 30 Кому 60 Минуты аэробных упражнений три-пять раз в неделю помогут повысить уровень выносливости.

Тренировка с отягощениями

Тренировки с отягощениями могут повысить мышечную выносливость и силу, а также улучшить физическую форму. Тренировки всего тела, нацеленные на все основные группы мышц два-три раза в неделю, увеличат скорость основного метаболизма и сожгут больше калорий.

Силовые тренировки

Силовые упражнения, такие как гантели, Отжимания, а приседания могут увеличить мышечную силу и выносливость. Два-три раза в неделю, Каждый раз выбирайте 8-12 Движения, 3 наборы 8-12 раз каждый. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, улучшает нервно-мышечную координацию, и увеличивает мышечные сокращения, тем самым повышая общий уровень выносливости.

Нерегулярные тренировки

Например, пошаговая тренировка, бег вверх и вниз по некоторым нерегулярным аэробным упражнениям, может улучшить функцию сердца и легких и мышечную силу, повысить выносливость,. 1-2 раз в неделю.

Бодибилдер должен разработать постепенный план тренировок, основанный на индивидуальной физической подготовке и целях, координирующая аэробика, Упражнения с отягощениями и другие упражнения, постепенное увеличение времени и интенсивности, и периодическая модификация и регулировка для максимальной выносливости.

В дополнение к обучению, Вы также должны высыпаться и правильно питаться, чтобы поддерживать свое тело в тонусе и избегать усталости и физического упадка, вызванных недостатком сна.

Анаболические добавки для повышения выносливости

Для профессиональных бодибилдеров, Анаболические добавки используются для повышения выносливости, улучшить мышечную массу,, и сократить время восстановления.

Большинство добавок могут это сделать, включая Винстрол И Анавар. Они ускоряют обмен веществ и повышают способность организма сжигать жир, что повышает выносливость и сокращает время восстановления. Они также улучшают дыхание и поглощение кислорода во время энергичных упражнений, Упрощение поддержания высокого уровня производительности в течение более длительных периодов времени.