Как набрать мышечную массу, не посещая спортзал

Самый прямой способ набрать мышечную массу - это усердно тренироваться, Затем следует диета и сон. Как получить лучшее обучение? Первое, что приходит на ум, это поход в спортзал, в котором есть все оборудование и профессиональные тренеры, чтобы показать вам, как тренироваться, чтобы набрать мышечную массу. Однако, Это все стоит денег. Есть ли способ набрать мышечную массу, не посещая тренажерный зал?

Упражнения с отягощениями

Набор мышечной массы требует некоторых силовых тренировок, А еще в тренажерном зале много вспомогательного оборудования для силовых тренировок, такие как жим лежа, Приседания с гантелями, Жим гантелей лежа, Тренажер для толкания гантелей, Вытягивающая машина, Др. Если нет соответствующего учебного оборудования, Купите свое собственное разочарование Домашняя гантель также может выполнять многие аспекты мышечных упражнений.

В дополнение к оборудованию, Вы также можете нацеливаться на различные группы мышц с вашим собственным весом. Такие вещи, как отжимания, Подтягивания, Приседания, Выпады, Доски, А берпи может помочь вам нарастить мышечную массу и силу без оборудования.

Гимнастика

Гимнастика — это форма упражнений, в которой используются движения с собственным весом и объединяются в рутину для наращивания силы и мышц. Они часто включают в себя стойки на руках, Подъемы мышц, Приседания, и различные динамические движения.

Антистопная полоса

Тренировки с отягощениями с эспандерами. Эспандеры обеспечивают сопротивление во всем диапазоне движений и могут использоваться для выполнения таких упражнений, как сгибания рук на бицепс, Жим от груди, Поглаживания и боковые подъемы для проработки мышц в соответствующей области.

Спорт на открытом воздухе

Мероприятия на свежем воздухе, такие как пешие прогулки, Скалолазание, плавание, футбол, Баскетбол и другие виды спорта могут помочь развить мышечную массу, сила, и выносливость.

Совместное обучение

Ваше обучение “оборудование” также может быть вашим партнером. Высокие тяги, Приседания и другие упражнения можно выполнять с партнером.

Стероид

Стероиды или анаболические добавки — быстрый способ набрать мышечную массу. Он легче сжигает жир и увеличивает мышечную массу, И люди, которые попробовали это, не хотят легко отказываться от этого. Однако, Вы должны продолжать тренироваться, даже если вы используете анаболические стероиды.