Вызывают ли креатиновые добавки задержку воды?

Креатин – популярная биологически активная добавка для бодибилдеров, известен своей способностью увеличивать силу, И мышечная масса. Распространенной проблемой, связанной с добавками креатина, является задержка воды. Это явление часто обсуждается в контексте моногидрата креатина, который является наиболее широко используемой формой креатина.

Креатин – это природное соединение, которое в небольших количествах содержится в некоторых продуктах питания и синтезируется в организме человека из аминокислот. В основном он хранится в мышцах и играет ключевую роль в производстве аденозинтрифосфата (СПС), Основной энергоноситель в клетках. Во время высокой интенсивности, кратковременные физические упражнения, например, тяжелая атлетика или спринт, спрос на АТФ быстро растет, а креатин помогает быстрее восполнить уровень АТФ и повышает работоспособность.

Creatine Water retention

Задержка воды или задержка жидкости относится к накоплению избытка воды в тканях организма. Креатиновые добавки увеличивают содержание воды в мышечных клетках, явление, обычно называемое “внутриклеточная задержка воды.” Этот эффект в основном обусловлен проницаемостью креатина.

Когда вы принимаете креатин, Он транспортируется к мышечным клеткам, где он повышает осмотическое давление (концентрация растворенных частиц в растворе). Чтобы уравновесить это повышенное осмотическое давление, Вода всасывается в мышечные клетки. Этот приток воды заставляет мышцы выглядеть больше и чувствовать себя более полными, чего желают многие бодибилдеры, так как это увеличивает объем мышц и делает человека более энергичным.

Степень и ощущения задержки воды

Степень задержки воды варьируется от человека к человеку и может зависеть от таких факторов, как доза креатина, Время приема добавок, и индивидуальные физиологические различия. типично, Начальная фаза приема креатиновых добавок, называется “Фаза нагрузки,” предполагает прием высокой дозы (около 20 грамм в сутки) для 5-7 Дни недели, за которой следует поддерживающая фаза с более низкой дозой (около 3-5 грамм в сутки). В фазе погрузки, задержка воды более очевидна.

У некоторых пользователей может наблюдаться увеличение веса на 1-3 Кг (2-7 фунт) в течение первой недели креатиновой нагрузки, что в основном связано с повышенным содержанием воды в мышцах. Однако, Этот эффект нивелируется во время фазы технического обслуживания, И не весь первоначальный прирост веса сохраняется в долгосрочной перспективе.

Влияние на производительность и здоровье

Задержка воды, связанная с креатином, обычно безвредна и полезна для спортивных результатов. Повышенная гидратация мышц может способствовать синтезу белка, уменьшить расщепление белка, и способствуют росту и восстановлению мышц. В дополнение, Хорошо увлажненные мышцы могут быть менее подвержены травмам и судорогам.

Меньше опасений по поводу подкожной задержки воды, который представляет собой задержку воды под кожей, которая может привести к отеку или отечности. Большая часть задержки креатина в воде происходит в мышечных клетках, а не во внеклеточном пространстве, Это означает, что обычно это не приводит к мягкому или пухлому виду.

Управление удержанием воды

Для тех, кто беспокоится о задержке воды, Вот несколько стратегий для управления этим. Поддержание водного баланса имеет решающее значение, потому что оно помогает регулировать баланс жидкости и поддерживает общую функцию почек. В дополнение, распределение доз креатина в течение дня, а не потреблять их все сразу, может помочь уменьшить задержку воды.

Добавки креатина вызывают задержку воды, в первую очередь за счет увеличения содержания воды в мышечных клетках. Этот эффект, как правило, полезен для производительности и роста мышц, хотя это может стать причиной временного набора веса. Степень задержки воды варьируется от человека к человеку и обычно более выражена во время начальной фазы креатиновой нагрузки, когда пользователь принимает более высокие дозы для быстрого насыщения креатина. После этой фазы загрузки, Задержка воды не проявляется при поддерживающей дозе. Правильная гидратация и стратегии дозирования могут помочь справиться с любыми неблагоприятными последствиями задержки воды, Предоставление пользователям преимуществ повышения производительности.