Существуют ли естественные способы повышения уровня тестостерона, кроме ЗГТ?

Тестостерона Заместительная терапия (Trt) часто является пожизненным вариантом, и если вы не готовы начать TRT, Существуют ли какие-то натуральные средства и лекарства, которые могут помочь повысить уровень тестостерона? Ответ положительный, Вот несколько распространенных вариантов.

Изменение образа жизни для повышения уровня тестостерона

Правильный образ жизни – основа поддержания здоровья. Благодаря сбалансированному питанию, Высыпаясь, и участие в регулярных физических упражнениях, Вы можете внести свой вклад в общее состояние здоровья и повысить уровень тестостерона.

Употребление продуктов, богатых цинком, витамин D, и полезные жиры, например, орехи, рыба, курица, фасоль, и цельнозерновые продукты, может помочь поддерживать здоровый уровень тестостерона.

Регулярные физические упражнения, особенно силовые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), Было показано, что повышает уровень тестостерона. Регулярные физические упражнения не только помогают контролировать вес, но и улучшает общее состояние здоровья.

Получение 7 Кому 9 Многочасовой качественный сон каждую ночь помогает нормальной выработке гормонов, А недостаток сна может привести к снижению уровня тестостерона.

Снижение стресса для повышения уровня тестостерона

Высокий уровень стресса вызывает повышение кортизола (гормон стресса) в теле, А высокий уровень кортизола часто связан со снижением тестостерона. Управление стрессом с помощью медитации, йога, глубокое дыхание, И другие методы релаксации могут помочь поддерживать нормальный уровень тестостерона.

Травяная добавка для повышения уровня тестостерона

Сереноя: Исследования показывают, что сереноя может быть полезна для улучшения здоровья простаты и регулирования гормонов, хотя его прямое влияние на повышение тестостерона неясно.

Пажитник: Некоторые исследования показали, что добавки пажитника могут помочь повысить уровень тестостерона и улучшить сексуальную функцию.

Ашваганда: Эта адаптивная трава помогает снизить стресс и может быть связана с повышением уровня тестостерона.

Пищевая добавка

Витамин D: Добавки с витамином D могут помочь повысить уровень тестостерона, особенно у лиц с дефицитом витамина D.

Цинк: Цинк является важным минералом для синтеза тестостерона, А добавки с цинком могут помочь улучшить уровень тестостерона.

D-аспарагиновая кислота: Некоторые исследования показывают, что эта аминокислотная добавка может помочь повысить уровень тестостерона, особенно у мужчин с симптомами низкого тестостерона.

Избегайте вредных веществ

Ограничьте употребление алкоголя и табака: Чрезмерное употребление алкоголя и курение может негативно повлиять на уровень гормонов, А сокращение или отказ от алкоголя и алкоголя может улучшить здоровье и помочь гормональному балансу.

Снижение воздействия токсинов из окружающей среды: Некоторые химические вещества (такие как фталаты и тяжелые металлы в пластмассах) может мешать работе эндокринной системы, И сведение к минимуму воздействия этих веществ может помочь поддерживать нормальный уровень тестостерона.

Регулярно проверяйте и оценивайте

Поддерживайте связь со своим врачом и регулярно проверяйте уровень гормонов и общее состояние здоровья, чтобы убедиться, что принимаемые меры эффективны и безопасны.

Заключение

Существует множество способов повышения уровня тестостерона, и в дополнение к TRT, здоровый образ жизни, пищевые добавки, И натуральные средства, такие как травы, также могут сыграть положительную роль. Важно обсудить с врачом перед приемом каких-либо добавок или изменением образа жизни, чтобы убедиться, что метод подходит именно вам, и исключить потенциальные риски для здоровья.