Als u een ervaren bodybuilder bent, Ik weet zeker dat je je de ondraaglijke spierpijn na je eerste training nog herinnert, die u een week lang kan vergezellen. Als u een nieuwe bodybuilder bent, om te voorkomen of om deze pijn te verlichten, het wordt aanbevolen dat u dit artikel zorgvuldig leest.

Spierpijn

Iedereen heeft waarschijnlijk wel eens spierpijn ervaren. Deze spierpijnen worden myalgie genoemd en zijn een veel voorkomend fenomeen. Het normale spiermassabereik voor vrouwen ligt tussen 63% En 73% gedurende je hele leven. Voor mannen, deze getallen variëren van 75% Aan 89% in je hoogtijdagen. In beide opzichten, je kunt zien waarom spierpijn zo vaak voorkomt.

Natuurlijk, terwijl ze veel voorkomen, als het gaat om wat pijn veroorzaakt of wat spierpijn helpt verlichten, er is geen one-size-fits-all diagnose. Maak je niet druk, we bespreken de meest voorkomende redenen. U kunt een algemeen idee krijgen van wat de oorzaak is en hoe u er vanaf kunt komen.

Veel voorkomende oorzaken van spierpijn

Spierpijn wordt meestal veroorzaakt door stress, spanning, of overmatige fysieke activiteit. Dit kan lijken op spierspanning in een of meer delen van je lichaam tegelijkertijd, overmatig gebruik van een of meer spiergroepen tijdens het sporten, of zelfs schade aan je spieren als gevolg van de specifieke activiteit die je doet.

Moet ik naar een dokter?

Hoewel gebruikelijk, de oorzaak kan een onderliggende aandoening impliceren. Daarom, als u het gevoel heeft dat uw toestand niet beter of slechter wordt, misschien wilt u uw arts raadplegen. Er zijn verschillende aandoeningen die ervoor kunnen zorgen dat je spieren pijn doen. Hier zijn slechts een paar voorbeelden:

fibromyalgie

Het wordt vaak gekenmerkt door wijdverspreide musculoskeletale pijn en wordt over het algemeen verondersteld de manier te beïnvloeden waarop uw hersenen en ruggenmerg pijn en niet-pijnsignalen verwerken.
Andere symptomen zijn vermoeidheid en veranderingen in slaap, geheugen, of stemming.

Hypokaliëmie

Een metabole onbalans waarbij u extreem lage niveaus van kalium in uw bloed zult ervaren.
Vaak gekenmerkt door spierzwakte

Dermatomyositis

is een zeldzame ontstekingsziekte waarvan de meest prominente symptomen spierzwakte en uitslag zijn.
Het komt meestal voor in je 40s tot vroege 60s.

polymyositis

Een zeldzame ontstekingsziekte die spierzwakte aan beide zijden van het lichaam kan veroorzaken.
In ernstige gevallen, het kan zelfs interfereren met dagelijkse activiteiten, zoals traplopen, opstaan uit stoelen, of zelfs voorwerpen optillen.

Stretching, massage na het sporten

Natuurlijk, als u geen van deze onderliggende aandoeningen heeft, u of een vriend kan een massage gebruiken om spierpijn te verlichten. Hier zijn enkele ideeën over hoe u uw lichaam kunt helpen herstellen van pijn.

Allereerst, nadat de spiergroep die u voor de eerste keer hebt geoefend, wordt onderworpen aan zware oefeningen, je moet de spier op tijd strekken. Hoewel het erg moeilijk kan zijn tijdens het stretchingproces, dring er alsjeblieft op aan. Onder normale omstandigheden, stretching you Voor de spieren die je traint, houd de bewegingen statisch gedurende ongeveer 30s. Als je niet op tijd stretcht na het sporten, de pijn in de spiergroepen kan uw dagelijks leven beïnvloeden.

Onder normale omstandigheden, het strekken van de spiergroepen kan een goed effect hebben. Als u nog steeds ongemak voelt na het stretchen, je kunt een vuist maken met je rechterhand, druk met je vuist op de ongemakkelijke positie, en beweeg dan in een cirkelvormig traject. doorgaans, Massage op één gebied voor ongeveer 2 minuten kunnen zeer effectief zijn.

Andere opties voor verlichting van spierpijn

Andere richtlijnen kunnen het vermijden van elke vorm van inspannende activiteit omvatten totdat uw spierpijn is verdwenen. Je wilt eigenlijk gewoon dat je lichaam tijd heeft om te rusten en te herstellen van wat de pijn veroorzaakt. De laatste optie die je misschien wilt proberen is yoga, omdat bekend is dat dit helpt bij het verlichten van spierstijfheid of pijn. Het helpt door de spier zachtjes te strekken, wat ook toekomstige pijn kan voorkomen.

Bij het sporten, je moet de juiste oefenmethode beheersen. Als je je ongemakkelijk voelt bij het uitvoeren van een bepaalde actie, u moet tijdig advies inwinnen bij ervaren bodybuilders. Onder normale omstandigheden, wanneer we anaerobe oefeningen uitvoeren, als de spieren van het geoefende deel pijnlijk en moe zijn, maar geen POMP voelen, het betekent dat de oefenmethode verkeerd is. Laat zien dat onze oefenmethode effectief is.

eindelijk, Ik wens iedereen een beter lichaam in het proces van bodybuilding.