Wat is intermitterend vasten, Is het veilig om af te vallen??

Meestal, We hebben het over het gebruik van medicijnen om af te vallen, zoals Semaglutide, Tirzepatide, Retatrutide, cagrilintide, Enz. Echter, Voordat je medicijnen moet gebruiken om af te vallen, De belangrijkste manier om af te vallen is nog steeds het ontwikkelen van goede leefgewoonten. Onder levensstijlgewoonten, intermitterend vasten (ALS) is een zeer gerespecteerde aanpak. Wat is intermitterend vasten? Kun je veilig afvallen met intermittent fasting??

Wat is intermitterend vasten?

Intermitterend vasten (ALS) is een eetpatroon dat wisselt tussen vasten en eten. In plaats van specifieke voedingsmiddelen voor te schrijven om te eten, Het richt zich op wanneer je moet eten. Er zijn verschillende populaire methoden, zoals de 16/8 methode (vasten voor 16 uur en eten binnen 8 uren), de 5:2 dieet (Vijf dagen lang normaal eten met een aanzienlijk verminderde calorie-inname op twee niet-opeenvolgende dagen), en de afwisselende dag vastenmethode (afwisseling tussen dagen van normaal eten en vasten).

Hoe helpt intermitterend vasten je om af te vallen??

Intermitterend vasten maakt mensen niet alleen hongerig om te verdunnen, maar door honger, Stimuleer de veranderingen in het hormoonniveau en metabolische veranderingen in het lichaam om gewichtsverlies te bevorderen. Natuurlijk, Gebrek aan warmte is een belangrijke factor bij het afvallen.

Calorische beperking :IF kan helpen de totale calorie-inname te verminderen, wat een belangrijke factor is bij het afvallen.

Hormonale veranderingen: Vasten veroorzaakt veranderingen in hormoonspiegels die gewichtsverlies bevorderen, zoals lagere insulinespiegels, verhoogd groeihormoon, en hogere noradrenalinespiegels, die de vetverbranding kan bevorderen.

Metabolische voordelen :IF kan de metabole gezondheid verbeteren door ontstekingen te verminderen, Verbetering van de insulinegevoeligheid, en het bevorderen van autofagie (De manier van het lichaam om beschadigde cellen op te ruimen).

Naast het helpen bij het afvallen, Het is aangetoond dat intermitterend vasten de gezondheid van het hart verbetert, Gezondheid van de hersenen, en een lang leven. Natuurlijk, Bij gebruik van intermitterend vasten om af te vallen, Het is nog steeds nodig om aandacht te besteden aan de voedingsinname, evenals passende deelname aan buitenactiviteiten, tijdige aanvulling van water, Eiwitten en sporenelementen, anders kan er honger en prikkelbaarheid zijn, hoofdpijn, vermoeidheid, Watertekort en andere bijwerkingen.

Hoeveel kilo kan intermitterend vasten vrouwen helpen verliezen?

De hoeveelheid gewicht die een vrouw kan verliezen door intermitterend vasten (ALS) hangt af van een aantal factoren, inclusief startgewicht, Vasthouden aan een vastenplan, Het specifieke type intermitterend vasten, Algehele kwaliteit van de voeding, Oefening gewoonten, en individuele metabole verschillen.

In de eerste maand, Sommige vrouwen kunnen verliezen 4-8 ponden, Vooral als hun startgewicht hoog is en ze een vastenplan en voedingsrichtlijnen nauwgezet volgen. Al meer dan zes maanden, gewichtsverlies van 10-25 ponden of meer haalbaar is, afhankelijk van bovenstaande factoren.

Hoewel het moeilijk is om de exacte hoeveelheid gewicht vast te stellen die een vrouw kan verliezen door intermitterend vasten vanwege individuele verschillen, Een veilige en realistische verwachting is om rond te verliezen 0.5-1 kilo's per week na de beginfase. De sleutel tot succes is om intermitterend vasten te combineren met een uitgebalanceerd dieet, regelmatige lichaamsbeweging, en consistentie.

De meest gebruikte intermitterende vastenmethode voor vrouwen is 16/8. Deze methode houdt in dat je vasten voor 16 uur en eten gedurende een periode van acht uur per dag. Het is flexibel en kan worden aangepast aan het schema van een persoon.

Voorbeeld schema:

8:00Pm – 12:00Pm (Dag 2): Snel

12 's middags tot 8 p.m. : Tijd om te eten

Als de 16/8 methode is niet geschikt, Vrouwen kunnen andere methoden proberen, zoals de 5:2 dieet, wat inhoudt dat je vijf dagen lang normaal eet en het aantal calorieën beperkt tot ongeveer 500-600 op twee niet-opeenvolgende dagen, Of de eet-stop-eet methode, wat inhoudt dat je een of twee keer per week vasten voor 24 uur per dag.

We kunnen elke methode aanpassen om zich aan te passen aan individuele voorkeuren en levensstijl, terwijl we ervoor zorgen dat de voedingsbehoeften.