Wat zijn de beste eiwitsupplementen?

Of in spieren opbouwen of vet verliezen, Eiwitsuppletie is cruciaal. In spieropbouw, Eiwit vormt de fysieke basis voor spiergroei. In vetreductie, Als je niet genoeg eiwitten toevoegt, Je kunt de bestaande spiermassa niet behouden, spierverlies. Als de dagelijkse voeding niet voldoende is om voldoende eiwitten aan te vullen, We moeten eiwitsupplementen overwegen. Hoe kies je een beste eiwitsupplement??

Bij het kiezen van een eiwitsupplement, Het beste product hangt af van de voedingsbehoeften van een persoon, Doelen, allergieën of intoleranties, Enz. Hier zijn verschillende soorten hoogwaardige eiwitsupplementen en hun kenmerken.

Wei-eiwit

Wei-eiwit is een van de meest populaire eiwitsupplementen, Trekt snel in, is licht verteerbaar, en is rijk aan vertakte aminozuren (BCAA's), vooral leucine, die helpt bij het bevorderen van de spiersynthese. Het wordt vaak gebruikt door atleten en fitnessliefhebbers voor herstel na de training.

Geschikt voor mensen die snel eiwitten willen opnemen om spierherstel te bevorderen.

Formulieren: Wei-eiwit isolaat (Wei-eiwit isolaat), Wei-eiwit concentraat (WHey eiwitconcentraat), Gehydrolyseerd wei-eiwit. Geïsoleerd wei-eiwit met een laag vet- en lactosegehalte, Geschikt voor mensen met lactose-intolerantie.

Aanbevolen merk:

Optimale voeding Gold Standard Whey

Dymatize ISO100

MyProtein Impact Whey Isolaat

Caseïne Eiwit

Waarom het wordt aanbevolen: Caseïne is een langzaam verteerbaar eiwit dat vaak wordt gebruikt als eiwitsupplement voor het slapengaan om te zorgen voor een langdurige afgifte van aminozuren die helpen bij nachtelijk spierherstel en -groei.

Geschikt voor mensen die gedurende een lange periode continu aminozuren willen afgeven, zoals voor het slapengaan.

Formulier: Voornamelijk caseïne poeder.

Aanbevolen merk:

Optimale voeding Gold Standard Caseïne

Naakte caseïne

Plantaardig eiwit

Waarom: Plantaardig eiwit is geschikt voor vegetariërs of mensen met lactose-intolerantie. Veel voorkomende plantaardige eiwitten zijn erwteneiwit, Rijst proteïne, quinoa eiwit, en hennep-eiwit. Hoogwaardige plantaardige eiwitsupplementen zijn meestal een mengsel van meerdere bronnen om een compleet spectrum van aminozuren te bieden.

Geschikt voor: Vegetariërs, Degenen die lactose-intolerant zijn, of degenen die zuivelproducten willen vermijden.

Formulier: Meestal erwten, rijst, quinoa of hennep eiwitpoeder.

Aanbevolen merk:

Garden of Life Biologisch plantaardig eiwit

Orgain Biologisch Eiwit

Vega Sport Premium Proteïne

Eiwit Eiwit

Waarom het wordt aanbevolen: Eiwitpoeder is een ander zeer effectief eiwit van dierlijke oorsprong dat wordt opgenomen tussen wei en caseïne en weinig vet en koolhydraten bevat, waardoor het geschikt is voor mensen met zuivelallergieën.

Voor mensen die allergisch zijn voor zuivelproducten, Of die dierlijke eiwitten van hoge kwaliteit willen binnenkrijgen, maar zuivelproducten vermijden.

Formulier: Het eiwit wordt afgeleid van het eiwit en de dooier wordt verwijderd.

Aanbevolen merk:

NU Sport Eiwit Proteïne

Jay Robb Eiwit Eiwit

Rundvlees Eiwit

Waarom het wordt aanbevolen: Rundereiwit is een andere optie voor mensen die lactose-intolerant zijn of geen vegetariërs zijn. Het bevat veel sarcosine en andere voedingsstoffen die helpen bij spierherstel, maar laag in vet.

Geschikt voor: Mensen die intolerant zijn voor zuivelproducten, maar wel een hoog biologisch waardevol eiwitgehalte willen verkrijgen.

Formulier: Meestal in rundvlees eiwitpoeder of geconcentreerde vorm.

Aanbevolen merk:

MuscleMeds Carnivor Rundvlees Eiwit

Bulk Rundvlees Eiwit Isolaat

Collageen Proteïne Supplement

Waarom het wordt aanbevolen: Collageen helpt de gezondheid van de gewrichten te verbeteren, elasticiteit van de huid, en botsterkte, Maar het is geen compleet eiwit (gebrek aan tryptofaan). Daarom, Het wordt vaak gebruikt in combinatie met andere eiwitbronnen om de algehele gezondheid en het herstel te bevorderen.

Voor mensen die de gezondheid van hun gewrichten willen verbeteren, huidconditie of extra collageenondersteuning nodig hebben.

Formulier: Gehydrolyseerd collageenpoeder.

Aanbevolen merk:

Vitale eiwitten Collageen Peptiden

Het oude Eiwit van het Voeding Multicollageen

Rijst en Erwten Proteïne Blends Rijst en Erwten Proteïne Blends

Waarom het wordt aanbevolen: Enkelvoudige plantaardige eiwitten (zoals rijst of erwten) zijn meestal geen complete eiwitten, Maar mengsels ervan kunnen een compleet aminozuurprofiel opleveren. Rijsteiwit is rijk aan methionine, Terwijl erwteneiwit rijk is aan lysine, En de combinatie van de twee compenseert het ontbreken van een enkele bron.

Geschikt voor: Mensen die een compleet aminozuurprofiel willen en dierlijke producten vermijden.

Formulier: Gemengd plantaardig eiwitpoeder.

Aanbevolen merk:

Sunwarrior Warrior Blend

Nutiva Biologische Plantaardige Proteïne Superfood Smoothie

Overwegingen bij het kiezen van een eiwitsupplement:

Doelen: Spiergroei, Gewichtsbeheersing, of algemene voedingsondersteuning.

Allergieën en dieetvoorkeuren: lactose-intolerantie, Vegetarisme of allergieën, Enz.

Kwaliteit van eiwitten: Kiezen voor hoogwaardige eiwitten die essentiële aminozuren bevatten, vooral leucine, kan de spiereiwitsynthese bevorderen.

Absorptie snelheid: Selecteer eiwitten die snel worden opgenomen (zoals wei) of langzaam (zoals caseïne) afhankelijk van het doel.

Afhankelijk van uw doelen en voedingsbehoeften, Dit zijn allemaal goede opties voor eiwitsupplementen. Als u specifieke behoeften of overwegingen heeft, zoals gewichtsverlies, spiergroei of behoud van de gezondheid, U kunt de beste keuze maken voor uw situatie.