De relatie tussen Cortisol en spieren

Cortisol is een van de glucocorticoïden die door de bijnieren worden geproduceerd.

Cortisolspiegels in het lichaam volgen een circadiaans ritme, pieken in de ochtend en geleidelijk afnemen tot middernacht, wanneer het zijn laagste niveau bereikt. Naast beïnvloed te worden door circadiane ritmes, cortisolspiegels worden ook beïnvloed door trainingsintensiteit, en de cortisolspiegels van het lichaam stijgen na een zware training.

Cortisol stuurt het lichaam om suikers af te breken, vetten en eiwitten. Het draagt vet naar spieren in de vorm van triglyceriden of breekt spieren af en zet het om in glycogeen voor energie.

Normale hoeveelheden cortisol helpen het lichaam te herstellen onder stress, terwijl hoge cortisolspiegels niet goed zijn voor spiergroei.

Cortisol en spieren

Constante cortisol verhoogt remt de eiwitsynthese en versnelt de eiwitafbraak, wat schadelijk is voor de spiergroei. En het kan de effecten van andere anabole hormonen beïnvloeden, met name testosteron. Overmatige training kan hoge cortisolspiegels en lage testosteronspiegels veroorzaken, die interfereren met spiergroei.

Cortisol vermindert de opname van voedingsstoffen in spieren, waardoor het moeilijker wordt voor aminozuren om ze te bereiken en dus moeilijker om spieren te laten groeien.

Cortisol verhoogt ook myostatine. Myostatine is een eiwit dat vrijkomt door spieren en dat spiergroei beperkt. Hoe hoger het myostatinegehalte, hoe moeilijker het is om een spier op te bouwen.

Cortisol veroorzaakt ook de differentiatie van viscerale adipocyten, die toename in aantal, wat leidt tot de groei van visceraal vet en centrale obesitas (appelvorm).

Cortisolspiegels stijgen en waterretentie treedt op. Laat het lichaam er gezwollen uitzien.

Verhoogde cortisolspiegels beïnvloeden de groei van osteoblasten en maken het moeilijker voor botten om calcium te absorberen, wat leidt tot zwakkere botten.

Het is dus belangrijk om cortisolspiegels binnen normale grenzen te houden.

Vermoeidheid veroorzaakt door overmatige lichaamsbeweging met Bodybuilder zal leiden tot verhoogde cortisolspiegels, en het snijden van de cyclus zal ook leiden tot verhoogde cortisolspiegels door het dieet strikt te beheersen. Het is dus belangrijk voor bodybuilder om cortisolspiegels in je lichaam onder controle te houden.

Naast het plannen van je lichaamsbeweging en het aanpassen van je dieet, voeg geschikte supplementen toe om uw lichaam te voorzien van extra energiebronnen (zoals mitochondriën verhogen om de motivatie te verhogen, of de vermogen om vet te verbranden en voed je bodybuilder) om de toename van cortisolspiegels geassocieerd met lage energieniveaus te voorkomen. Tegelijkertijd, met het lichaam volledig gemotiveerd, de bodybuilder is minder vatbaar voor vermoeidheid en zal verhoogde cortisolspiegels verder verlagen.