Of je nu een nieuwe bodybuilder of een ervaren bodybuilder bent, als u vaak kniepijn voelt tijdens uw trainingen, je moet speciale aandacht besteden. De oorzaken van kniepijn zijn verdeeld in verschillende gebieden, zoals ligamentschade, meniscusschade, hoe de kwetsbare gebieden te onderscheiden en hoe deze problemen op te lossen, we zullen blijven zien.

Ligament schade

De meerderheid en meest ernstige oorzaak van kniepijn is ligamentschade. Een van de meest ernstige en ernstige verwondingen die kniepijn kunnen veroorzaken, is een ligamentletsel. Dit gebeurt in principe wanneer je het ligament scheurt dat het dijbeen verbindt met het scheenbeen. Als u niet zeker weet welke botten welke zijn. Het dijbeen is het bot van de dij en het scheenbeen bevindt zich in het onderste deel van het been.

Het meest voorkomende ligamentprobleem treedt op in de voorste kruisband. De meeste sporters, concurrenten en fitnessgoeroes kennen het in zijn verkorte vorm als de ACL. de meest voorkomende manier waarop het gewond raakt, is door een snelle verandering van richting. Wat betekent dit?? Het betekent dat wanneer je bovenlichaam naar links draait, je onderlichaam volgt niet. Dit resulteert meestal in wat een ACL-breuk wordt genoemd.

Een ander punt om te overwegen met kniepijn en ligamentschade is dat het mogelijk niet de ACL is die geblesseerd is. Het kunnen zelfs de ligamenten aan beide zijden van de knie zijn.. Deze twee ligamenten worden het mediale collaterale ligament en het laterale collaterale ligament genoemd.

Meniscus letsel

Je vraagt je misschien af hoe de meniscus je kniepijn veroorzaakt. Vooral omdat het meestal wordt uitgelegd als het kussen tussen de gewrichten meestal. Goed, vooral omdat er twee van dergelijke menisci in de knie zijn. Een van hen is mediaal en de andere is lateraal.

Als een of twee van de mensci zijn “off-track”, dit kan pijn veroorzaken. De medische term hiervoor is subluxatie. Het kan het beste worden uitgelegd door een koppige lade. Of het nu gaat om een dressoir schilderij of een keuken schilderij. Het loopt meestal soepel op zijn spoor. Echter, wanneer een kant van de baan komt, het loopt niet meer soepel en uiteindelijk “schraapt af” de baan zelf.
:
Als de meniscus in één of beide knieën gaat “off-track,” dit kan leiden tot druk op andere ligamenten en schade aan de gehele knie. Dit kan leiden tot verdere pijn.

Terzijde, er zijn sommige mensen die dikke enkels hebben als gevolg van aangeboren of verworven redenen, waardoor ze ongeschikt zijn voor activiteiten zoals hoogspringen, lopend, of zelfs te snel lopen. anders, het is gemakkelijk om te verstuiken en enkelblessure.

Met betrekking tot kniepijn, naast de hierboven beschreven ligamentschade en meniscusschade. Meestal, het wordt veroorzaakt door ongeschikte sporten, omdat de sterkte van het kniegewricht het gewicht van zichzelf niet kan dragen. Of de botkwaliteit is zwak. Laten we het hebben over hoe we deze aandoeningen kunnen oplossen door middel van lichaamsbeweging. U kunt ervoor kiezen om speciale oefeningen te gebruiken om te verbeteren, maar ook door de inname van producten om de kwaliteit van botten en gewrichten te verbeteren. Laten we beginnen met het eerste type oefening om gewrichtspijn te verbeteren.

De heupbrug

Hoe: Als het gaat om de glute bridge, je wilt plat gaan liggen. Dit kan op een oefenmat of yogamat als dat bij jouw voorkeur past.. Echter, als je geen van deze hebt, je kunt nog steeds doorgaan en ze gebruiken. Eenmaal op je rug, u wilt uw knieën buigen zodat elke enkel is uitgelijnd met de bijbehorende heup. Zorg ervoor dat je niet te breed gaat, omdat dit kan leiden tot letsel of ongemak. Je zult in alle kanten van je voeten willen drukken en je billen van de vloer willen tillen. Duw je heupen naar het plafond, maar houd je schouders en bovenrug op de mat of vloer.

Voor het beste resultaat, het wordt aanbevolen om deze oefening in twee tot vier sets uit te voeren. Elke set heeft 15 Aan 20 Herhalingen.

Omgekeerde Lunge

Hoe: nu, terwijl de omgekeerde lunge voor zichzelf spreekt. Het is belangrijk om een algemeen idee te hebben van de juiste vorm. Dus, in een staande positie, je zult een van je benen terug willen brengen. De volgende stap is om je voorste knie te buigen tot ongeveer een 90 graden hoek. Zorg ervoor dat je knie niet over je tenen gaat. Want zoals je leest in het enkelgedeelte van dit artikel. Dit kan onnodig letsel veroorzaken. Begin met één kant, dan moet je naar de andere kant overschakelen en dezelfde stappen uitvoeren als hierboven.

U moet ongeveer 10 Aan 15 herhalingen aan elke kant voor het schakelen.

Staande heupstoten

Procedures: Last but not least is de heupstoot. Terwijl de andere twee oefeningen geen specifieke apparatuur vereisen, je hebt een bankje nodig om deze specifieke oefening te voltooien. Gewichten toevoegen is optioneel, maar niet helemaal noodzakelijk. Vooral als je moeite hebt om de juiste vorm te krijgen. Je zult op de grond willen zitten met je rug naar de bank. Je buigt dan je knieën en plaatst je voeten. Zorg ervoor dat je knieën gescheiden zijn door dezelfde breedte als je heupen. Je duwt dan je heupen omhoog om een tafelpositie met je lichaam te vormen. Laat je lichaam zakken en til weer op.

Het aantal herhalingen en sets is meestal aan jou. Echter, de meest voorkomende is 10 Ingesteld, met een maximum van 3 Ingesteld.

Buitenlandse hulp

Als de effecten van herstellende oefening nog steeds niet duidelijk zijn, misschien wilt u sarms MK2866 gebruiken, dat is een bodybuilding supplement dat is ontworpen om spiermassa te verbeteren, de gewrichtssterkte verbeteren, en bot bouwen. Als u meer wilt weten of wilt kopen MK2866, klik hier.