Hoe u uw uithoudingsvermogen in training kunt verbeteren

Of je nu een sterker lichaam wilt opbouwen of meer spieren wilt toevoegen, Je moet hard trainen. Echter, De basis voor jou om hard te trainen is dat je een beter uithoudingsvermogen hebt om het consequent te doen.

Vergeleken met iemand die helemaal niet sport en iemand die blijft sporten, Hun uithoudingsvermogen is compleet anders. Dus, Uithoudingsvermogen komt van je aanhoudende oefening.

Aërobe oefening om het uithoudingsvermogen te verbeteren

Aërobe oefening, zoals hardlopen en fietsen, bouwt hart- en longfunctie op en verbetert het uithoudingsvermogen. 30 Aan 60 minuten aërobe oefening drie tot vijf keer per week zal helpen het uithoudingsvermogen te verhogen.

Weerstandstraining

Trainen met weerstandsapparaten kan het uithoudingsvermogen en de kracht van de spieren vergroten en de conditie verbeteren. Training van het hele lichaam gericht op alle belangrijke spiergroepen twee tot drie keer per week zal uw basale stofwisseling verhogen en meer calorieën verbranden.

Krachttraining

Krachtoefeningen zoals dumbbells, push-ups, en squats kunnen de spierkracht en het uithoudingsvermogen vergroten. Twee tot drie keer per week, elke keer kiezen 8-12 Bewegingen, 3 sets van 8-12 keer per keer. Krachttraining vergroot de spiermassa, verbetert de neuromusculaire coördinatie, en verhoogt spiercontracties, waardoor het algehele uithoudingsvermogen toeneemt.

Onregelmatige training

Zoals staptraining, op en neer rennen wat onregelmatige aërobe oefening, kan de hart- en longfunctie en spierkracht verbeteren, Verhoog het uithoudingsvermogen. 1-2 keer per week.

Bodybuilder moet een geleidelijk trainingsplan ontwikkelen op basis van individuele fitheid en doelen, coördinerend aëroob, weerstand en andere oefeningen, geleidelijk verhogen van de tijd en intensiteit, en periodiek aanpassen en aanpassen om het uithoudingsvermogen te maximaliseren.

Naast training, Je moet ook voldoende slaap krijgen en goed eten om je lichaam energiek te houden en vermoeidheid en fysieke achteruitgang veroorzaakt door gebrek aan slaap te voorkomen.

Anabole supplementen om het uithoudingsvermogen te verbeteren

Voor professionele bodybuilders, anabole supplementen worden gebruikt om het uithoudingsvermogen te vergroten, verbetering van de spiermassa, en verkort de hersteltijd.

De meeste supplementen kunnen het doen, Inclusief Winstrol En Anavar. Ze stimuleren het metabolisme en verhogen het vermogen van het lichaam om vet te verbranden, die het uithoudingsvermogen verbetert en de hersteltijd verkort. Ze verbeteren ook de ademhaling en zuurstofopname tijdens krachtige oefeningen, het gemakkelijker maken om gedurende langere tijd hoge prestatieniveaus te behouden.