Si eres un culturista experimentado, Estoy seguro de que todavía recuerdas el dolor muscular insoportable después de tu primer entrenamiento, que puede acompañarte durante una semana. Si eres un nuevo culturista, con el fin de evitar o para aliviar este dolor, Se recomienda que lea detenidamente este artículo.

Dolor muscular

Todo el mundo probablemente ha experimentado dolor muscular en algún momento de su vida.. Estos dolores musculares se llaman mialgias y son un fenómeno muy común.. El rango de masa muscular normal para las mujeres es entre 63% Y 73% a lo largo de su vida. Para los hombres, Estos números van desde 75% Para 89% en tu apogeo. En cualquier sentido, puede ver por qué el dolor muscular es tan común.

Claro, mientras que son comunes, cuando se trata de lo que causa dolor o lo que ayuda a aliviar el dolor muscular, no existe un diagnóstico único para todos. No te preocupes, cubriremos las razones más comunes. Puede tener una idea general de lo que lo está causando y cómo deshacerse de él.

Causas comunes de dolor muscular

El dolor muscular generalmente es causado por el estrés, tensión, o actividad física excesiva. Esto puede parecerse a la tensión muscular en una o más áreas de su cuerpo al mismo tiempo., uso excesivo de uno o más grupos musculares durante el ejercicio, o incluso daño a sus músculos debido a la actividad específica que está haciendo.

¿Debo ver a un médico??

Aunque común, La causa puede implicar una afección subyacente. por lo tanto, si siente que su afección no está mejorando o empeorando, es posible que desee consultar a su médico. Hay varias condiciones que pueden hacer que le duelan los músculos. Estos son solo algunos ejemplos:

fibromialgia

A menudo se caracteriza por dolor musculoesquelético generalizado y generalmente se cree que afecta la forma en que el cerebro y la médula espinal procesan el dolor y las señales no dolorosas..
Otros síntomas incluyen fatiga y cambios en el sueño, memoria, o estado de ánimo.

Hipopotasemia

Un desequilibrio metabólico en el que experimentará niveles extremadamente bajos de potasio en la sangre.
A menudo se caracteriza por debilidad muscular

Dermatomiositis

es una enfermedad inflamatoria rara cuyos síntomas más prominentes son debilidad muscular y una erupción cutánea.
Por lo general, ocurre entre los 40 y los 60 años..

Polymyositis

Una enfermedad inflamatoria poco común que puede causar debilidad muscular en ambos lados del cuerpo.
En casos graves, incluso puede interferir con las actividades diarias, como subir escaleras, levantarse de las sillas, o incluso levantar objetos.

Estiramiento, masaje después del ejercicio

Claro, si no tiene ninguna de estas afecciones subyacentes, usted o un amigo pueden usar un masaje para aliviar el dolor muscular. Aquí hay algunas ideas sobre cómo ayudar a su cuerpo a recuperarse del dolor.

En primer lugar, después de que el grupo muscular que ejercitó por primera vez se someta a ejercicio intenso, debe estirar el músculo a tiempo. Aunque puede ser muy duro durante el proceso de estiramiento, por favor, insista en ello. En circunstancias normales, estirarte Para los músculos que estás ejercitando, Mantenga los movimientos estáticos durante unos 30 años. Si no se estira a tiempo después de hacer ejercicio, el dolor en los grupos musculares puede afectar su vida diaria.

En circunstancias normales, estirar los grupos musculares puede tener un buen efecto. Si aún siente molestias después del estiramiento, puedes hacer un puño con la mano derecha, presione la posición incómoda con el puño, y luego moverse en una trayectoria circular. Generalmente, Masaje en un área para aproximadamente 2 los minutos pueden ser muy efectivos.

Otras opciones para el alivio del dolor muscular

Otras pautas pueden incluir evitar cualquier forma de actividad extenuante hasta que su dolor muscular haya desaparecido.. Realmente solo quieres que tu cuerpo tenga tiempo para descansar y recuperarse de lo que sea que esté causando el dolor.. La última opción que quizás quieras probar es el yoga, ya que se sabe que esto ayuda a aliviar la rigidez muscular o el dolor. Ayuda estirando suavemente el músculo, que también puede prevenir el dolor futuro.

Al hacer ejercicio, Debe dominar el método de ejercicio correcto. Si te sientes incómodo haciendo una determinada acción, usted debe buscar el consejo de culturistas experimentados a tiempo. En circunstancias normales, cuando realizamos ejercicio anaeróbico, si los músculos de la parte ejercitada están doloridos y cansados pero no se siente PUMP, significa que el método de ejercicio es incorrecto. Demuestra que nuestro método de ejercicio es efectivo.

finalmente, Deseo a todos un mejor cuerpo en el proceso de culturismo.