¿Qué es el ayuno intermitente?, ¿Es seguro perder peso??

La mayoría de las veces, Estamos hablando del uso de medicamentos para perder peso, Como Semaglutida, Tirzepatide, Retatrutida, cagrilintide, Etc. Sin embargo, antes de tener que usar medicamentos para bajar de peso, La principal forma de perder peso sigue siendo desarrollar buenos hábitos de vida. Entre los hábitos de vida, Ayuno intermitente (SI) es un enfoque muy respetado. ¿Qué es el ayuno intermitente?? ¿Se puede perder peso de forma segura con el ayuno intermitente??

¿Qué es el ayuno intermitente??

Ayuno intermitente (SI) es un patrón de alimentación que alterna entre el ayuno y la alimentación. En lugar de recetar alimentos específicos para comer, Se centra en cuándo debes comer. Hay varios métodos populares, como el 16/8 método (ayunar durante 16 horas y comer dentro de 8 horas), el 5:2 dieta (Comer normalmente durante cinco días con una ingesta de calorías significativamente reducida en dos días no consecutivos), y el método de ayuno en días alternos (alternar entre días de alimentación normal y ayuno).

¿Cómo te ayuda el ayuno intermitente a perder peso??

El ayuno intermitente no solo hace que las personas tengan hambre para adelgazar, sino a través del hambre, Estimular los cambios en el nivel hormonal del cuerpo y los cambios metabólicos para promover la pérdida de peso. Claro, La falta de calor es un factor importante en la pérdida de peso.

Restricción calórica :El ayuno intermitente puede ayudar a reducir la ingesta total de calorías, que es un factor importante en la pérdida de peso.

Cambios hormonales: El ayuno provoca cambios en los niveles hormonales que promueven la pérdida de peso, como niveles más bajos de insulina, Aumento de la hormona del crecimiento, y niveles más altos de norepinefrina, lo que puede promover la quema de grasa.

Beneficios metabólicos :El ayuno intermitente puede mejorar la salud metabólica al reducir la inflamación, Mejora de la sensibilidad a la insulina, y la promoción de la autofagia (La forma en que el cuerpo elimina las células dañadas).

Además de ayudar con la pérdida de peso, Se ha demostrado que el ayuno intermitente mejora la salud del corazón, Salud del cerebro, y longevidad. Claro, Cuando se utiliza el ayuno intermitente para perder peso, Todavía es necesario prestar atención a la ingesta nutricional, así como la participación adecuada en actividades al aire libre, Suplementación oportuna de agua, proteínas y oligoelementos, de lo contrario, puede haber hambre e irritabilidad, jaqueca, fatiga, Escasez de agua y otros efectos secundarios.

¿Cuántos kilos puede ayudar a perder el ayuno intermitente a las mujeres??

La cantidad de peso que una mujer puede perder a través del ayuno intermitente (SI) depende de una serie de factores, incluido el peso inicial, Adherencia a un plan de ayuno, el tipo específico de ayuno intermitente, Calidad general de la dieta, Hábitos de ejercicio, y las diferencias metabólicas individuales.

En el primer mes, Algunas mujeres pueden perder 4-8 Libras, especialmente si su peso inicial es alto y siguen de cerca un plan de ayuno y pautas dietéticas. Durante más de seis meses, Pérdida de peso de 10-25 libras o más es alcanzable, Dependiendo de los factores anteriores.

Si bien es difícil determinar la cantidad exacta de peso que una mujer puede perder a través del ayuno intermitente debido a las diferencias individuales, Una expectativa segura y realista es perder 0.5-1 libras por semana después de la fase inicial. La clave del éxito es combinar el ayuno intermitente con una dieta equilibrada, Actividad física regular, y consistencia.

El método de ayuno intermitente más utilizado para las mujeres es 16/8. Este método consiste en ayunar durante 16 horas y comer durante un período de ocho horas cada día. Es flexible y se puede ajustar de acuerdo con el horario de cada persona.

Ejemplo de horario:

8:00PM – 12:00PM (Día 2): Rápido

12 desde el mediodía hasta 8 p.m. : Hora de comer

Si el 16/8 método no es apropiado, Las mujeres pueden probar otros métodos, como el 5:2 dieta, lo que implica comer normalmente durante cinco días y limitar las calorías a alrededor de 500-600 en dos días no consecutivos, o el método comer-parar-comer, que implica ayunar una o dos veces por semana durante 24 horas al día.

Podemos ajustar cada método para adaptarlo a las preferencias individuales y al estilo de vida, al tiempo que nos aseguramos de que las necesidades nutricionales.