¿Cuáles son los mejores suplementos proteicos??

Whether in building muscle or losing fat, protein supplementation is crucial. In muscle building, protein provides the physical basis for muscle growth. In fat reduction, if you do not add enough protein, you can not maintain the existing muscle mass, pérdida muscular. If the daily diet is not enough to supplement enough protein, we need to consider protein supplements. How to choose a best protein supplement?

When choosing a protein supplement, El mejor producto depende de las necesidades dietéticas de cada persona, Metas, Alergias o intolerancias, Etc. Aquí hay varios tipos diferentes de suplementos de proteínas de alta calidad y sus características.

Proteína de suero de leche

La proteína de suero de leche es uno de los suplementos proteicos más populares, Se absorbe rápidamente, es fácil de digerir, y es rico en aminoácidos de cadena ramificada (BCAAs), especialmente la leucina, lo que ayuda a promover la síntesis muscular. Es comúnmente utilizado por atletas y entusiastas del fitness para la recuperación después del entrenamiento.

Adecuado para personas que desean absorber rápidamente las proteínas para promover la recuperación muscular.

Formas: Aislado de proteína de suero (Aislado de proteína de suero), Concentrado de proteína de suero (Concentrado de proteína WHey), Proteína de suero hidrolizada. Proteína de suero de leche aislada con bajo contenido en grasas y lactosa, Apto para personas intolerantes a la lactosa.

Marca recomendada:

Suero de leche Gold Standard de Optimum Nutrition

Dinamizar ISO100

MyProtein Impact Aislado de Suero de Leche

Proteína de caseína

Por qué se recomienda: Casein is a slow-digested protein that is often used as a protein supplement before bed to help provide a sustained release of amino acids that aid nighttime muscle repair and growth.

Suitable for people who wish to release amino acids continuously over a long period of time, such as before bedtime.

Form: Mainly casein powder.

Marca recomendada:

Optimum Nutrition Gold Standard Casein

Naked Casein

Plant-Based Protein

Por qué: Plant-based protein is suitable for vegetarians or those who are lactose intolerant. Common plant proteins include pea protein, Proteína de arroz, Proteína de quinua, y proteína de cáñamo. Los suplementos de proteína vegetal de calidad suelen ser una mezcla de múltiples fuentes para proporcionar un espectro completo de aminoácidos.

Adecuado para: vegetarianos, Aquellos que son intolerantes a la lactosa, o aquellos que desean evitar los productos lácteos.

Form: Por lo general, los guisantes, arroz, Proteína de quinua o cáñamo en polvo.

Marca recomendada:

Garden of Life Proteína Orgánica de Origen Vegetal

Proteína Orgánica Orgain

Vega Sport Proteína Premium

Proteína de clara de huevo

Por qué se recomienda: La proteína en polvo es otra proteína de origen animal altamente efectiva que se absorbe entre el suero y la caseína y es baja en grasas y carbohidratos, por lo que es adecuado para personas con alergias a los lácteos.

Para las personas alérgicas a los productos lácteos, o que quieren obtener proteína animal de calidad pero evitan los productos lácteos.

Form: La proteína se deriva de la clara de huevo y se le quita la yema.

Marca recomendada:

Proteína de clara de huevo NOW Sports

Jay Robb Proteína de clara de huevo

Proteína de carne de vacuno

Por qué se recomienda: Beef protein is another option for people who are lactose intolerant or who aren’t vegetarians. It’s high in sarcosine and other nutrients that help muscle repair, but low in fat.

Adecuado para: People who are intolerant to dairy products but want to obtain high biovaluable protein.

Form: Usually in beef protein powder or concentrated form.

Marca recomendada:

MuscleMeds Carnivor Beef Protein

Bulk Beef Protein Isolate

Collagen Protein Supplement

Por qué se recomienda: Collagen helps improve joint health, skin elasticity, and bone strength, but it’s not a complete protein (Falta de triptófano). por lo tanto, A menudo se usa en combinación con otras fuentes de proteínas para ayudar a la salud y la recuperación en general.

Para personas que quieren mejorar la salud de las articulaciones, afección de la piel o necesita apoyo adicional de colágeno.

Form: Colágeno hidrolizado en polvo.

Marca recomendada:

Proteínas vitales Péptidos de colágeno

Proteína de colágeno múltiple de Ancient Nutrition

Mezclas de proteínas de arroz y guisantes Mezclas de proteínas de arroz y guisantes

Por qué se recomienda: Proteínas vegetales individuales (como el arroz o los guisantes) Por lo general, no son proteínas completas, Pero las mezclas de ellos pueden proporcionar un perfil completo de aminoácidos. La proteína de arroz es rica en metionina, mientras que la proteína de guisante es rica en lisina, Y la combinación de los dos compensa la falta de una sola fuente.

Adecuado para: Personas que desean un perfil completo de aminoácidos y evitan los productos de origen animal.

Form: Proteína vegetal mixta en polvo.

Marca recomendada:

Mezcla de Guerrero del Sol

Nutiva Batido de Superalimento de Proteína Vegetal Orgánica

Consideraciones a la hora de elegir un suplemento proteico:

Metas: Ganancia muscular, Control de peso, o apoyo nutricional general.

Alergias y preferencias dietéticas: Intolerancia a la lactosa, vegetarianismo o alergias, Etc.

Calidad de la proteína: Elegir proteínas de alta calidad que contengan aminoácidos esenciales, especialmente la leucina, Puede promover la síntesis de proteínas musculares.

Tasa de absorción: Seleccione proteínas que se absorban rápidamente (como el suero de leche) o lentamente (como la caseína) Dependiendo del objetivo.

Dependiendo de tus objetivos y necesidades dietéticas, Todas estas son buenas opciones de suplementos proteicos. Si tiene necesidades o consideraciones específicas, como la pérdida de peso, Ganancia muscular o mantenimiento de la salud, Usted puede tomar la mejor decisión para su situación.