¿Te has encontrado a menudo con un fenómeno de este tipo?, cuando terminas un día de ejercicio, encontrará que está más fatigado de lo habitual, e incluso ocasionalmente pierden el equilibrio. Una vez que los culturistas en el entrenamiento después de esta situación, Es posible que se encuentre con un rendimiento denominado sobreentrenamiento. Si eres un ávido culturista, y si quieres seguir culturismo durante mucho tiempo, entonces debes aprender cómo evitarlo o incluso prevenirlo.

¿Qué es el exceso de trabajo??

El ejercicio excesivo es algo que muchos culturistas han experimentado, pero qué es? En pocas palabras, es cuando su cuerpo no puede recuperarse de la cantidad de ejercicio extenuante que está experimentando.. Nueve de cada diez veces, esto terminará en una meseta donde básicamente estás atascado. Dejas de progresar y tu cuerpo no se recupera tanto como antes. Descubrirás que siempre estás más cansado.

Muchas personas piensan que este es el resultado de hacer los mismos ejercicios musculares una y otra vez.. Un ejemplo es realizar exactamente la misma rutina de ejercicios todos los días durante meses y meses.. En este caso, La monotonía no es tu amiga. Otro ejemplo de sobreentrenamiento y una variación diferente es cuando realizas un entrenamiento de alta intensidad y no permites que tu cuerpo se recupere hasta el siguiente día de entrenamiento..

Claro, en la mayoría de los casos, debe ser consciente de los síntomas del sobreentrenamiento. Algunos de ellos se desarrollan antes que otros.. De cualquier manera, es importante hacer un seguimiento. Para empezar, Puede notar más dolor muscular después de un entrenamiento de lo que suele ser el caso. También experimentará una forma diferente de fatiga. Este no es el tipo de fatiga que generalmente se asocia con los entrenamientos duros.. Es el tipo de fatiga que ocurre una vez que has descansado lo suficiente.. Otros cambios más notables pueden ser un aumento en la frecuencia cardíaca en reposo, depresión, crisis mentales y aumento de lesiones.

Desarrollo de rabdomiólisis
En casos más graves de sobreentrenamiento, en realidad, puede desarrollar algo llamado rabdomiólisis. En esta forma, su cuerpo pasa por una descomposición del músculo esquelético que luego ingresa al torrente sanguíneo. Las diferentes moléculas comienzan a mezclarse con la sangre y, si no se captura inmediatamente, puede conducir a una reacción fatal. Para este cambio más severo, es más probable que vea delirio, confusión, agitación, Náuseas, moretones y debilidad.

Cómo evitar el sobreentrenamiento

Hay formas de prevenir el problema del sobreentrenamiento. La mayoría son simples cambios en el estilo de vida. Un cambio puede ser su ingesta de alimentos. Puede aumentar su ingesta de calorías consumiendo más y diferentes alimentos saludables. Esto ayuda a crear una mejor proporción de macronutrientes para que su cuerpo se mantenga al día.. Otra cosa que debe recordar es determinar si tiene deficiencia de vitaminas esenciales.. Si eres, puede reemplazar estas vitaminas con un multivitamínico.

¿Qué pasa si experimento sobreentrenamiento??

Si terminas experimentando sobreentrenamiento, Entonces el proceso de recuperación no es realmente su proceso normal. En realidad es al revés. A diferencia de la recuperación activa típica, Este tipo de recuperación está diseñado para proporcionarle descanso. Básicamente, comienzas por tomarte un descanso del entrenamiento. Esto ayudará a su cuerpo a recuperarse de forma más natural.. Si no puedes tomarte un descanso del entrenamiento, al menos reduce la intensidad de tu entrenamiento para darle tiempo a tu cuerpo para recuperarse. Otra opción importante es cambiar tu rutina de ejercicios. En otras palabras, no trabajen los mismos músculos todos los días. Hacer core un día, armas otro, y así sucesivamente. Si comienzas a sentir síntomas confiando en tu cuerpo, disminuya la velocidad y dése un buen masaje para ayudar a los músculos afectados.

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