Si usted es un nuevo culturista o un culturista veterano, si a menudo siente dolor de rodilla durante sus entrenamientos, debe prestar especial atención. Las causas del dolor de rodilla se dividen en varias áreas, como daño en los ligamentos, daño del menisco, cómo distinguir las zonas vulnerables y cómo resolver estos problemas, seguiremos viendo.

Daño de ligamentos

La causa mayoritaria y más grave de dolor de rodilla es el daño de ligamentos. Una de las lesiones más graves y graves que pueden causar dolor de rodilla es una lesión de ligamentos. Esto sucede básicamente cuando se rompe el ligamento que conecta el fémur con la tibia.. Si no está seguro de qué huesos son cuáles. El fémur es el hueso del muslo y la tibia se encuentra en la parte inferior de la pierna.

El problema de ligamento más común ocurre en el ligamento cruzado anterior. La mayoría de los atletas, los competidores y los gurús del fitness lo conocen en su forma abreviada como ACL. la forma más común en que termina lesionado es a través de un cambio rápido de dirección.. ¿Qué significa esto?? Significa que cuando la parte superior del cuerpo gira hacia la izquierda, la parte inferior del cuerpo no sigue. Esto generalmente resulta en lo que se llama una ruptura del LCA..

Otro punto a considerar con el dolor de rodilla y el daño de ligamentos es que puede no ser el LCA el que se está lesionando.. En realidad, pueden ser los ligamentos de ambos lados de la rodilla.. Estos dos ligamentos se denominan ligamento colateral medial y ligamento colateral lateral.

Lesión del menisco

Es posible que se pregunte cómo el menisco causa su dolor de rodilla. Sobre todo porque suele explicarse como el cojín entre las articulaciones la mayor parte del tiempo. Pozo, especialmente porque hay dos meniscos de este tipo en la rodilla. Uno de ellos es medial y el otro lateral..

Si uno o dos de los mensci son “fuera de pista”, Esto puede causar dolor. El término médico para esto es subluxación. Se explica mejor por un cajón obstinado.. Ya sea una pintura de tocador o una pintura de cocina. Por lo general, funciona sin problemas en su pista.. Sin embargo, cuando un lado se sale de la pista, deja de funcionar sin problemas y, finalmente, “rasguños” la pista en sí.
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Si el menisco en una o ambas rodillas se va “fuera de pista,” Esto puede provocar presión sobre otros ligamentos y daño a toda la rodilla. Esto puede provocar más dolor.

En una nota al margen, hay algunas personas que tienen tobillos gruesos debido a razones congénitas o adquiridas, lo que los hace inadecuados para actividades como el salto de altura, corriente, o incluso caminar demasiado rápido. de otra manera, es fácil de esguince y lesión de tobillo.

Con respecto al dolor de rodilla, además del daño del ligamento y el daño del menisco descrito anteriormente. La mayoría de las veces, es causada por deportes inadecuados, porque la fuerza de la articulación de la rodilla no puede soportar el peso de los suyos. O la calidad ósea es débil. Hablemos de cómo resolver estas condiciones a través del ejercicio. Puede optar por usar ejercicios especiales para mejorar, pero también a través de la ingesta de productos para mejorar la calidad de los huesos y las articulaciones para mejorar. Comencemos con el primer tipo de ejercicio para mejorar el dolor en las articulaciones.

El puente de cadera

Cómo: Cuando se trata del puente de glúteos, querrás empezar a acostarte. Esto se puede hacer en una esterilla de ejercicio o esterilla de yoga si eso se adapta a su preferencia.. Sin embargo, si no tiene ninguno de estos, todavía puede seguir adelante y usarlos. Una vez en la espalda, querrá doblar las rodillas para que cada tobillo esté alineado con la cadera correspondiente. Asegúrate de no ir demasiado ancho, ya que esto puede provocar lesiones o molestias. Usted querrá presionar en todos los lados de sus pies y levantar su parte inferior del piso. Empuja las caderas hacia el techo, pero mantenga los hombros y la parte superior de la espalda en la colchoneta o el piso.

Para obtener los mejores resultados, Se recomienda que este ejercicio se realice en dos a cuatro series. Cada conjunto tiene 15 Para 20 Repeticiones.

Estocada inversa

Cómo: Ahora, mientras que la estocada inversa se explica por sí misma. Es importante tener una idea general de la forma correcta. así que, en posición de pie, querrás traer una de tus piernas hacia atrás. El siguiente paso es doblar la rodilla delantera a aproximadamente un 90 ángulo de grado. Asegúrese de que su rodilla no esté sobre los dedos de los pies. Porque como lees en la sección de tobillo de este artículo. Esto puede causar lesiones innecesarias. Comience con un lado, A continuación, debe cambiar al otro lado y realizar los mismos pasos que los anteriores.

Deberá completar acerca de 10 Para 15 repeticiones en cada lado antes de cambiar.

Empujes de cadera de pie

Cómo: Por último, pero no menos importante, está el empuje de la cadera. Mientras que los otros dos ejercicios no requieren ningún equipo específico, necesitará un banco para completar este ejercicio en particular. Agregar pesos es opcional, pero no es completamente necesario. Especialmente si está luchando por obtener la forma correcta. Querrás sentarte en el suelo de espaldas al banco. Luego doblará las rodillas y colocará los pies. Asegúrese de que sus rodillas estén separadas por el mismo ancho que sus caderas. Luego empujará sus caderas hacia arriba para formar una posición de mesa con su cuerpo.. Baja tu cuerpo y levanta de nuevo.

El número de repeticiones y series suele depender de ti. Sin embargo, el más común es 10 Establece, con un máximo de 3 Establece.

Asistencia externa

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