Cómo mejorar tu nivel de resistencia en el entrenamiento

Ya sea que desee construir un cuerpo más fuerte o agregar más músculo, Necesitas entrenar duro. Sin embargo, La base para que entrenes duro es que tienes que mejorar la resistencia para hacerlo consistentemente..

En comparación con alguien que no hace ejercicio en absoluto y alguien que sigue haciendo ejercicio, Su nivel de resistencia es completamente diferente. así que, La resistencia proviene de su ejercicio persistente.

Ejercicio aeróbico para mejorar la resistencia

Ejercicio aeróbico, como correr y andar en bicicleta, Desarrolla la función cardíaca y pulmonar y mejora la resistencia. 30 Para 60 minutos de ejercicio aeróbico de tres a cinco veces a la semana ayudarán a aumentar los niveles de resistencia.

Entrenamiento de resistencia

El entrenamiento con dispositivos de resistencia puede aumentar la resistencia y la fuerza muscular y mejorar la condición física. El entrenamiento de todo el cuerpo dirigido a todos los grupos musculares principales dos o tres veces por semana aumentará su tasa metabólica basal y quemará más calorías..

Entrenamiento de fuerza

Ejercicios de fuerza como mancuernas, flexiones, y las sentadillas pueden aumentar la fuerza muscular y la resistencia. Dos o tres veces por semana, cada vez que elija 8-12 Movimientos, 3 conjuntos de 8-12 veces cada uno. El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular, Mejora la coordinación neuromuscular, y aumenta las contracciones musculares, aumentando así los niveles generales de resistencia.

Formación irregular

Como el entrenamiento escalonado, subir y bajar un poco de ejercicio aeróbico irregular, puede mejorar la función cardíaca y pulmonar y la fuerza muscular, Aumentar la resistencia. 1-2 veces a la semana.

El culturista debe desarrollar un plan de entrenamiento gradual basado en la aptitud física individual y los objetivos., Coordinación aeróbica, Resistencia y otros ejercicios, aumentando gradualmente el tiempo y la intensidad, y modificar y ajustar periódicamente para maximizar la resistencia.

Además de la formación, También debe dormir lo suficiente y comer bien para mantener su cuerpo energizado y evitar la fatiga y el deterioro físico causado por la falta de sueño..

Suplementos anabólicos para mejorar la resistencia

Para culturistas profesionales, Los suplementos anabólicos se utilizan para aumentar la resistencia, mejorar la masa muscular, y reducir el tiempo de recuperación.

La mayoría de los suplementos pueden hacerlo, Incluido Winstrol Y Anavar. Aumentan el metabolismo y aumentan la capacidad del cuerpo para quemar grasa, que mejora la resistencia y reduce el tiempo de recuperación. También mejoran la respiración y la absorción de oxígeno durante el ejercicio vigoroso, Facilitar el mantenimiento de altos niveles de rendimiento durante períodos de tiempo más largos.