Cómo deshacerse del estrés y la ansiedad? Luego haz ejercicio!

Debido al impacto de la epidemia en estos años, muchas personas han sentido un gran estrés y ansiedad debido a ello. Sin embargo, para aquellos que les gusta hacer ejercicio, la fuente de estrés es algo que puede ser “deshacerse de” O “Trascendido”. Dicho esto., El ejercicio ayuda a muchos de nosotros a permanecer despiertos durante tiempos inciertos. Pero, ¿por qué nos mantiene despiertos?, y hacer que los diferentes tipos de ejercicio tengan beneficios sobre los demás? ¿O cualquier forma antigua de ejercicio ayuda??

Hablemos del estrés!

Más específicamente, estrés oxidativo. El culpable de muchos de los problemas con los que parece que estamos lidiando. El trasfondo más científico del estrés oxidativo es que básicamente ocurre cuando hay interferencia entre dos cosas.: la producción de radicales libres y antioxidantes. Esto básicamente significa que su cuerpo realmente no puede rendir al máximo y reduce su capacidad para desintoxicarse.. Porque no puede desintoxicarse a sí mismo, puede causar daños. Esto significa daño a áreas como las proteínas., lípidos e incluso nuestro propio ADN.

Hay algunas teorías sobre lo que el estrés oxidativo puede hacer a los seres humanos, y la lista es relativamente interminable. Por ejemplo,, en cambios más simples de estrés oxidativo. Problemas como el síndrome de fatiga crónica, autismo, depresión, y el TDAH puede ocurrir. En casos más extremos, una persona puede terminar desarrollando Parkinson, Enfermedad de Alzheimer, varios tipos de cáncer, e incluso insuficiencia cardíaca.

Tipos de ejercicios para aliviar el estrés

Lo mejor de hacer ejercicio para aliviar el estrés es que no hay una rutina de ejercicios establecida.. Esto significa que cosas como caminar, Correr o andar en bicicleta son tan efectivos como ir al gimnasio y levantar pesas.

Lo que pasa es que necesitas elegir un deporte que funcione para ti.. Por ejemplo,, si estás empezando, tal vez camines por el vecindario para 10 acta. Si necesita un impacto bajo debido a problemas previos de rodilla o tobillo, el ciclismo puede ser una delicia. O, si ya eres un ávido entusiasta del cardio, Es posible que desee salir a correr. En cualquier caso, Empezar por algún lado es mejor que no hacer nada.

La ciencia detrás de la teoría

En su mayor parte, nos enfrentamos al argumento de que la actividad física es buena para nuestra salud y nos mantiene sanos. Pero, ¿qué pasa con nuestra salud mental?? Pozo, según los informes, Hacer ejercicio regularmente es en realidad una forma de reducir el estrés que experimentamos.

En un estudio de más de 185 estudiantes de universidades alemanas, 36.6% inicialmente dijeron que tenían síntomas depresivos, con 41.8% agregando que tenían altos niveles de ansiedad. Los participantes informaron que sus síntomas generales relacionados con el estrés mejoraron durante la introducción del ejercicio aeróbico. Tanto es así que la hipótesis original del estudio fue apoyada por los resultados..

¿Por qué somos felices después del ejercicio??

Cuando empezamos a hacer ejercicio, si es diario, cada dos días, O 3 veces a la semana. Nuestros cuerpos hacen algunas cosas notables. Libera ciertos productos químicos que te hacen sentir bien. Lo hace mientras suprime las hormonas normalmente asociadas con el estrés y la ansiedad.. Los tres productos químicos liberados incluyen endorfinas, serotonina, y dopamina. Pero, ¿cuáles son estos diferentes productos químicos?? ¿Cómo nos afectan??

dopamina

Comencemos con la dopamina. Este es el neurotransmisor para sentirse bien. Se utiliza principalmente como mensajero entre las células nerviosas. Nuestra dopamina juega un papel vital en cómo sentimos placer. A menudo es responsable de ayudarnos a centrarnos en las cosas que nos gustan o que nos parecen interesantes.. Por lo tanto, un aumento en este mensajero químico en particular puede hacernos sentir bien con nosotros mismos..

Serotonina

Serotonina, otra sustancia química producida por nuestros nervios, es otro mensajero. Por lo general, se encuentra en nuestro sistema digestivo. Sin embargo, también se puede encontrar en nuestra sangre y sistema nervioso central. Pero, ¿por qué su impulso hace que la reducción del estrés sea tan importante?? Porque eso es en realidad lo que hace. Afecta todo, desde su estado de ánimo en un día determinado hasta la calidad de su sueño.. Ayuda a reducir problemas como la depresión y la ansiedad, e incluso puede estimular la cicatrización de heridas.

endorfinas

Ahora, Los otros dos son productos químicos de tipo mensajero que hacen dos cosas diferentes. Una es la felicidad, y el otro libera hormonas que crean un buen sentido de sí mismo. Las endorfinas a menudo se asocian con actuar como analgésicos naturales del cuerpo.. Son liberados por el hipotálamo y la glándula pituitaria. Sin embargo, no siempre se liberan. En la mayoría de los casos, son liberados en venganza por el dolor o el estrés. Sin embargo, también son responsables de crear una sensación de bienestar cuando haces ejercicio..

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