¿Cómo mantienes tu proteína y fibra cuando la semaglutida te impide comer??

Muchas personas que usan Semaglutida para perder peso encontrará que en Semaglutida, Es posible que pierda por completo el apetito por comer, e incluso llegar al punto de las náuseas al ver la comida, Así que en este caso, Cómo asegurar la ingesta de proteínas y fibra?

Por qué tenemos que asegurar la ingesta de proteínas y fibra?

Qué es la proteína y su importancia?

Las proteínas están formadas por aminoácidos, que son necesarios para el crecimiento del cuerpo, reparación de tejidos, la fabricación de enzimas y hormonas, y mantenimiento del cuerpo.

Las fuentes animales de proteínas incluyen varias carnes, Pescados y mariscos, Productos lácteos, huevos, y las fuentes vegetales incluyen varias legumbres, Frutos secos y semillas, Productos de soja, y cereales integrales.

Cuando se usa Semaglutida, La proteína se utiliza principalmente para ayudar a mantener el músculo. La proteína es esencial para mantener la masa muscular, Especialmente cuando se pierde peso. Obtener suficiente proteína ayuda a prevenir la pérdida muscular y apoya la reparación y el crecimiento muscular. La proteína ayuda a aumentar la sensación de saciedad, que ayuda a controlar el apetito y evita comer en exceso. La función metabólica del cuerpo humano también necesita depender de la ingesta de proteínas para mantener.

Qué es la fibra y su importancia?

La fibra generalmente se refiere a un tipo de carbohidrato que el cuerpo humano no puede digerir. Pasa a través del sistema digestivo relativamente intacto, Digestión del SIDA, Ayuda a regular el uso del azúcar en el cuerpo, y ayuda a controlar el hambre y el azúcar en la sangre. Hay dos tipos de fibra: solubles e insolubles.

Fibra soluble: se disuelve en agua para formar una sustancia gelatinosa. Puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y glucosa en la sangre.

Fibra insoluble: Favorece el movimiento de sustancias a través del sistema digestivo, Aumenta el volumen de las heces, y ayuda a prevenir el estreñimiento.

Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras, leguminosas, cereales integrales, Frutos secos y semillas, y otras fuentes como las palomitas de maíz, Granos de salvado, Granos de trigo integral, y cáscaras de psyllium.

Cuando se usa Semaglutida, La ingesta de alimentos ricos en fibra es principalmente para ayudar a promover el movimiento del sistema digestivo y prevenir el estreñimiento. Los alimentos ricos en fibra tardan más en masticarse y digerirse, Te ayuda a sentirte lleno por más tiempo y a reducir la ingesta total de calorías. La fibra también ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y mantiene la salud cardiovascular.

así que, mientras que la semaglutida afecta el apetito y retrasa el vaciado del estómago, Mantener la ingesta de proteínas y fibra puede ayudar a mantener el cuerpo saludable y prevenir la pérdida de masa muscular en el contexto de una mejor pérdida de peso.

Cómo asegurar la ingesta de proteínas y fibra?

Elija alimentos nutritivos

Ahora que tu apetito está suprimido, Concéntrese en alimentos ricos en nutrientes que proporcionen muchas proteínas y fibra en porciones pequeñas.

Come poco, Comidas frecuentes

Comer poco, Las comidas o refrigerios frecuentes pueden ayudarlo a obtener suficientes proteínas y fibra sin sentirse demasiado lleno.

Alimentos ricos en proteínas y fibra

Como el yogur griego con frutos rojos y semillas de chía, Ensalada de quinoa y frijoles negros, o un batido con espinacas, proteína en polvo y linaza.

Usar suplementos

Si le resulta difícil satisfacer sus necesidades nutricionales solo a través de la comida, Considera los batidos de proteínas y los suplementos de fibra.

Dieta equilibrada

Asegúrese de que cada comida o refrigerio contenga proteínas y fibra. Por ejemplo,, una ensalada con pollo a la parrilla, Verduras mixtas, y los garbanzos aportan ambos nutrientes.

Ejemplos de alimentos ricos en proteínas y fibra

Proteína

Batidos y smoothies de proteínas: ¡Estas son una manera fácil de comer proteínas sin sentirse demasiado lleno. Usa una proteína en polvo de alta calidad y mézclala con agua, Leche o sucedáneos de la leche.

Snacks ricos en proteínas: Elija bocadillos como yogur griego, requesón, huevos duros, o barritas de proteínas.

Fuentes de proteínas magras: Agregue proteínas magras como pechuga de pollo, Turquía, pescado, tofu, y frijoles a tus comidas.

Sopas ricas en proteínas: Los caldos con carnes magras o frijoles son una buena opción porque son menos abundantes que los alimentos sólidos.

Fibra

Batidos ricos en fibra: Agrega frutas, verduras, Semillas de chía, semillas de lino, o avena a tus batidos para aumentar el contenido de fibra.

Purés y sopas de verduras: Mezclar sopas o purés de verduras puede ser una forma menos saciante de aumentar la ingesta de fibra.

Cereales integrales: Elige panes integrales, Pastas, y cereales con alto contenido de fibra, Pero no te llenes con porciones pequeñas.

Frutas y verduras: Incluya pequeñas cantidades de frutas con alto contenido de fibra (como las bayas) y hortalizas (como verduras de hoja verde y zanahorias) en tus comidas.

Frijoles: Frijoles, lenteja, y los garbanzos son excelentes fuentes de proteínas y fibra que se pueden agregar a las ensaladas, sopas, y guisos.

Al combinar estas estrategias y elecciones de alimentos, Puede asegurarse de que está obteniendo suficientes proteínas y fibra, incluso si su apetito es suprimido por Semaglutida.