¿Cómo ganar músculo sin ir al gimnasio?

La forma más directa de ganar músculo es entrenar duro, seguido de dieta y sueño. Cómo obtener una mejor formación? Lo primero que viene a la mente es ir al gimnasio, que tiene todo el equipo y entrenadores profesionales para mostrarte cómo entrenar para ganar músculo. Sin embargo, Todo esto cuesta dinero. ¿Hay alguna manera de ganar músculo sin ir al gimnasio??

Ejercicio con pesas

Ganar músculo requiere un poco de entrenamiento con pesas, y el gimnasio tiene una gran cantidad de equipos auxiliares para el entrenamiento con pesas, como press de banca, sentadilla con mancuernas, press de banca con mancuernas, Máquina de empuje con mancuernas, Máquina de tirar hacia abajo, Etc. Si no hay equipo de entrenamiento relevante, Compre su propia frustración Una mancuerna casera también puede hacer muchos aspectos del ejercicio muscular.

Además del equipo, También puede apuntar a diferentes grupos musculares con su propio peso. Cosas como flexiones, pull-ups, Sentadillas, Estocadas, tablazón, Y los burpees pueden ayudarte a desarrollar músculo y fuerza sin equipo..

Gimnasia

La gimnasia es una forma de ejercicio que utiliza movimientos de peso corporal y los combina en una rutina para desarrollar fuerza y músculos.. A menudo incluyen paradas de manos, Levantamientos musculares, Sentadillas, y varios movimientos dinámicos.

Banda antiparada

Entrenamiento de resistencia con bandas de resistencia. Las bandas de resistencia proporcionan resistencia en todo el rango de movimiento y se pueden usar para realizar ejercicios como curls de bíceps, prensas de pecho, Golpes y elevaciones laterales para trabajar los músculos en el área apropiada.

Deportes al aire libre

Actividades al aire libre como senderismo, Escalada, natación, fútbol, El baloncesto y otros deportes pueden ayudar a desarrollar masa muscular, fuerza, y resistencia.

Formación cooperativa

Tu formación “equipo” también puede ser tu pareja. Pull-downs altos, Las sentadillas y otros ejercicios se pueden realizar con un compañero.

esteroide

Los esteroides o suplementos anabólicos son una forma rápida de ganar músculo. Quema grasa más fácilmente y aumenta la masa muscular, y las personas que lo han probado son reacias a renunciar a él fácilmente.. Sin embargo, Usted debe seguir haciendo ejercicio incluso si usted usa esteroides anabólicos.