Wenn Sie ein erfahrener Bodybuilder sind, Ich bin sicher, Sie erinnern sich noch an die quälenden Muskelschmerzen nach Ihrem ersten Training, die Sie eine Woche lang begleiten kann. Wenn Sie ein neuer Bodybuilder sind, um diese Schmerzen zu vermeiden oder zu lindern, Es wird empfohlen, diesen Artikel sorgfältig zu lesen.

Muskelschmerz

Jeder hat wahrscheinlich irgendwann in seinem Leben Muskelschmerzen erlebt. Diese Muskelschmerzen werden Myalgien genannt und sind ein sehr häufiges Phänomen. Der normale Muskelmassebereich für Frauen liegt zwischen 63% Und 73% im Laufe Ihres Lebens. Für Männer, Diese Zahlen reichen von 75% An 89% in Ihrer Blütezeit. In jedem Sinne, Sie können sehen, warum Muskelkater so häufig ist.

Natürlich, solange sie üblich sind, wenn es darum geht, was Schmerzen verursacht oder was hilft, Muskelschmerzen zu lindern, Es gibt keine Einheitsdiagnose. Keine Sorge, Wir behandeln die häufigsten Gründe. Sie können eine allgemeine Vorstellung davon bekommen, was es verursacht und wie Sie es loswerden können.

Häufige Ursachen für Muskelschmerzen

Muskelkater wird in der Regel durch Stress verursacht, Spannung, oder übermäßige körperliche Aktivität. Dies kann wie Muskelverspannungen in einem oder mehreren Bereichen Ihres Körpers gleichzeitig aussehen, Überbeanspruchung einer oder mehrerer Muskelgruppen während des Trainings, oder sogar Schäden an Ihren Muskeln aufgrund der spezifischen Aktivität, die Sie ausführen.

Sollte ich einen Arzt aufsuchen?

Obwohl üblich, Die Ursache kann eine zugrunde liegende Erkrankung implizieren. Daher, wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihr Zustand nicht bessert oder verschlechtert, Vielleicht möchten Sie Ihren Arzt konsultieren. Es gibt mehrere Bedingungen, die dazu führen können, dass Ihre Muskeln schmerzen. Hier nur einige Beispiele:

Fibromyalgie

Es ist oft durch weit verbreitete Muskel-Skelett-Schmerzen gekennzeichnet und es wird allgemein angenommen, dass es die Art und Weise beeinflusst, wie Ihr Gehirn und Rückenmark Schmerzen und Nicht-Schmerzsignale verarbeiten.
Andere Symptome sind Müdigkeit und Veränderungen im Schlaf, Gedächtnis, oder Stimmung.

Hypokaliämie

Ein metabolisches Ungleichgewicht, bei dem Sie extrem niedrige Kaliumspiegel in Ihrem Blut erleben werden.
Oft gekennzeichnet durch Muskelschwäche

Dermatomyositis

ist eine seltene entzündliche Erkrankung, deren auffälligste Symptome Muskelschwäche und Hautausschlag sind.
Es tritt normalerweise in Ihren 40ern bis frühen 60ern auf.

polymyositis

Eine ungewöhnliche entzündliche Erkrankung, die Muskelschwäche auf beiden Seiten des Körpers verursachen kann.
In schweren Fällen, Es kann sogar die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, wie z.B. Treppensteigen, Aufstehen von Stühlen, oder auch das Anheben von Gegenständen.

Streckung, Massage nach dem Training

Natürlich, wenn Sie keine dieser zugrunde liegenden Bedingungen haben, Sie oder ein Freund können eine Massage verwenden, um Muskelschmerzen zu lindern. Hier sind einige Ideen, wie Sie Ihrem Körper helfen können, sich von Schmerzen zu erholen.

Zuallererst, nachdem die Muskelgruppe, die Sie zum ersten Mal trainiert haben, einem starken Training ausgesetzt ist, Sie müssen den Muskel rechtzeitig dehnen. Obwohl es während des Dehnungsprozesses sehr hart sein kann, Bitte bestehen Sie darauf. Unter normalen Umständen, Dehnung für die Muskeln, die Sie trainieren, Halten Sie die Bewegungen für ca. 30s statisch. Wenn Sie sich nach dem Training nicht rechtzeitig dehnen, Die Schmerzen in den Muskelgruppen können Ihr tägliches Leben beeinträchtigen.

Unter normalen Umständen, Das Dehnen der Muskelgruppen kann eine gute Wirkung haben. Wenn Sie sich nach dem Dehnen immer noch unwohl fühlen, Sie können mit der rechten Hand eine Faust machen, Drücken Sie die unbequeme Position mit der Faust, und bewegen Sie sich dann in einer kreisförmigen Flugbahn. Allgemein, Massieren Sie an einem Bereich für ca. 2 Minuten können sehr effektiv sein.

Andere Optionen zur Linderung von Muskelschmerzen

Andere Richtlinien können die Vermeidung jeglicher Form von anstrengender Aktivität beinhalten, bis Ihre Muskelschmerzen verschwunden sind. Sie möchten wirklich nur, dass Ihr Körper Zeit hat, sich auszuruhen und sich von dem zu erholen, was den Schmerz verursacht. Die letzte Option, die Sie vielleicht ausprobieren möchten, ist Yoga, da dies bekanntermaßen hilft, Muskelsteifheit oder Muskelkater zu lindern. Es hilft, indem es den Muskel sanft dehnt, was auch zukünftige Schmerzen verhindern kann.

Beim Training, Sie müssen die richtige Übungsmethode beherrschen. Wenn Sie sich unwohl fühlen, eine bestimmte Handlung auszuführen, Sie müssen rechtzeitig Rat von erfahrenen Bodybuildern einholen. Unter normalen Umständen, wenn wir anaerobe Übungen durchführen, wenn die Muskeln des trainierten Teils wund und müde sind, aber keine PUMPE spüren, Es bedeutet, dass die Übungsmethode falsch ist. Zeigt, dass unsere Übungsmethode effektiv ist.

Schließlich, Ich wünsche allen einen besseren Körper im Prozess des Bodybuildings.