Was ist intermittierendes Fasten?, Ist es sicher, Gewicht zu verlieren??

Die meiste Zeit, Wir sprechen über die Verwendung von Medikamenten, um Gewicht zu verlieren, Wie Semaglutid, Tirzepatide, Retatrutid, Cagrilintid, Etc. Jedoch, bevor Sie Medikamente nehmen müssen, um Gewicht zu verlieren, Der wichtigste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht immer noch darin, gute Lebensgewohnheiten zu entwickeln. Zu den Lebensgewohnheiten gehören, intermittierendes Fasten (WENN) ist ein hoch angesehener Ansatz. Was ist intermittierendes Fasten?? Kann man mit intermittierendem Fasten sicher abnehmen??

Was ist intermittierendes Fasten??

Intermittierendes Fasten (WENN) ist ein Essmuster, das zwischen Fasten und Essen wechselt. Anstatt bestimmte Lebensmittel zu verschreiben, die man essen sollte, Es konzentriert sich darauf, wann Sie essen sollten. Es gibt mehrere beliebte Methoden, wie z.B. die 16/8 Methode (Fasten für 16 Stunden und Essen innerhalb von 8 Stunden), das 5:2 Diät (Fünf Tage lang normal essen mit deutlich reduzierter Kalorienaufnahme an zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen), und die Methode des Fastens am zweiten Tag (abwechselnd an Tagen mit normalem Essen und Fasten).

Wie hilft dir intermittierendes Fasten beim Abnehmen??

Intermittierendes Fasten macht nicht nur hungrig und dünn, sondern durch den Hunger, Stimulieren Sie die Veränderungen des Hormonspiegels und des Stoffwechsels des Körpers, um die Gewichtsabnahme zu fördern. Natürlich, Mangel an Wärme ist ein wichtiger Faktor bei der Gewichtsabnahme.

Kalorienrestriktion :IF kann helfen, die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren, was ein wichtiger Faktor bei der Gewichtsabnahme ist.

Hormonelle Veränderungen: Fasten führt zu Veränderungen des Hormonspiegels, die die Gewichtsabnahme fördern, wie z. B. niedrigere Insulinspiegel, erhöhtes Wachstumshormon, und höhere Noradrenalinspiegel, die die Fettverbrennung fördern können.

Metabolische Vorteile :IF kann die Gesundheit des Stoffwechsels verbessern, indem es Entzündungen reduziert, Verbesserung der Insulinsensitivität, und Förderung der Autophagie (Die Art und Weise, wie der Körper beschädigte Zellen ausscheidet).

Neben der Hilfe bei der Gewichtsabnahme, Es hat sich gezeigt, dass intermittierendes Fasten die Herzgesundheit verbessert, Gesundheit des Gehirns, und Langlebigkeit. Natürlich, beim intermittierenden Fasten zum Abnehmen, Es ist weiterhin notwendig, auf die Nahrungsaufnahme zu achten, sowie die angemessene Teilnahme an Aktivitäten im Freien, rechtzeitige Zugabe von Wasser, Protein und Spurenelemente, Andernfalls kann es zu Hunger und Reizbarkeit kommen, Kopfschmerz, Ermüdung, Wassermangel und andere Nebenwirkungen.

Wie viele Pfunde kann intermittierendes Fasten Frauen beim Abnehmen helfen??

Die Menge an Gewicht, die eine Frau durch intermittierendes Fasten verlieren kann (WENN) hängt von einer Reihe von Faktoren ab, inklusive Startgewicht, Einhaltung eines Fastenplans, die spezifische Art des intermittierenden Fastens, Allgemeine Ernährungsqualität, Bewegungsgewohnheiten, und individuelle metabolische Unterschiede.

Im ersten Monat, Manche Frauen können verlieren 4-8 pfund, Vor allem, wenn ihr Ausgangsgewicht hoch ist und sie sich genau an einen Fastenplan und Ernährungsrichtlinien halten. Für mehr als sechs Monate, Gewichtsverlust von 10-25 Pfund oder mehr ist erreichbar, Abhängig von den oben genannten Faktoren.

Es ist zwar schwierig, die genaue Menge an Gewicht zu bestimmen, die eine Frau durch intermittierendes Fasten aufgrund individueller Unterschiede verlieren kann, Eine sichere und realistische Erwartung ist es, rund um 0.5-1 Pfund pro Woche nach der Anfangsphase. Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der Kombination von intermittierendem Fasten mit einer ausgewogenen Ernährung, Regelmäßige körperliche Aktivität, und Konsistenz.

Die am häufigsten angewandte intermittierende Fastenmethode für Frauen ist 16/8. Bei dieser Methode wird gefastet für 16 Stunden und Essen über einen Zeitraum von acht Stunden pro Tag. Es ist flexibel und kann nach individuellem Zeitplan angepasst werden.

Beispielhafter Zeitplan:

8:00nachmittags – 12:00nachmittags (Tag 2): Schnell

12 Mittag bis 8 S.m. : Essenszeit

Wenn die Option 16/8 Methode ist nicht geeignet, Frauen können andere Methoden ausprobieren, wie z.B. die 5:2 Diät, Dazu gehört, dass wir fünf Tage lang normal essen und die Kalorien auf etwa 500-600 an zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen, oder die Eat-Stop-Eat-Methode, was bedeutet, ein- bis zweimal pro Woche zu fasten, 24 Stunden am Tag.

Wir können jede Methode an die individuellen Vorlieben und den Lebensstil anpassen und gleichzeitig sicherstellen, dass die Ernährungsbedürfnisse.