Sind Sie schon oft auf ein solches Phänomen gestoßen?, Wenn Sie einen Trainingstag beenden, Sie werden feststellen, dass Sie müder sind als sonst, und verlieren sogar gelegentlich das Gleichgewicht. Einmal Bodybuilder im Training nach dieser Situation, Möglicherweise tritt eine Leistung auf, die als Übertraining bezeichnet wird. Wenn Sie ein begeisterter Bodybuilder sind, und wenn Sie Bodybuilding für eine lange Zeit fortsetzen möchten, Dann sollten Sie lernen, wie Sie es vermeiden oder sogar verhindern können.

Was ist Überlastung??

Überanstrengung ist etwas, das viele Bodybuilder erlebt haben, aber was ist das?? Einfach ausgedrückt, Es ist, wenn sich Ihr Körper nicht von der Menge an anstrengender Übung erholen kann, die Sie erleben. Neun von zehn Mal, Dies wird in einem Plateau enden, in dem Sie im Grunde stecken bleiben. Sie hören auf, Fortschritte zu machen, und Ihr Körper erholt sich nicht mehr so sehr wie früher.. Sie werden feststellen, dass Sie immer müder sind.

Viele Leute denken, dass dies das Ergebnis der gleichen Muskelübungen ist, die immer und immer wieder gemacht werden. Ein Beispiel ist die monatelange tägliche Durchführung der exakt gleichen Trainingsroutine. In diesem Fall, Monotonie ist nicht dein Freund. Ein weiteres Beispiel für Übertraining und eine andere Variante ist, wenn Sie ein hochintensives Training durchführen und Ihrem Körper nicht erlauben, sich bis zum nächsten Trainingstag zu erholen.

Natürlich, in den meisten Fällen, Sie müssen sich der Symptome von Übertraining bewusst sein. Einige von ihnen entwickeln sich früher als andere. So oder so, Es ist wichtig, den Überblick zu behalten. Für den Anfang, Sie können nach dem Training mehr Muskelkater bemerken, als dies normalerweise der Fall ist. Sie werden auch eine andere Form der Müdigkeit erleben. Dies ist nicht die Art von Müdigkeit, die normalerweise mit harten Trainingseinheiten verbunden ist. Es ist die Art von Müdigkeit, die auftritt, sobald Sie genug Ruhe hatten. Andere auffälligere Veränderungen können eine Erhöhung der Ruheherzfrequenz sein, Depression, psychische Zusammenbrüche und vermehrte Verletzungen.

Entwicklung der Rhabdomyolyse
In schwereren Fällen von Übertraining, Sie können tatsächlich etwas entwickeln, das Rhabdomyolyse genannt wird. In dieser Form, Ihr Körper durchläuft einen Abbau der Skelettmuskulatur, der dann in Ihren Blutkreislauf gelangt. Die verschiedenen Moleküle beginnen sich mit Ihrem Blut zu vermischen und, wenn nicht sofort erfasst, kann zu einer tödlichen Reaktion führen. Für diese schwerwiegendere Änderung, Es ist wahrscheinlicher, dass Sie ein Delirium sehen, Verwechslung, Agitation, Übelkeit, Blutergüsse und Schwäche.

Wie man Übertraining vermeidet

Es gibt Möglichkeiten, das Problem der Überschulung zu verhindern. Die meisten sind einfache Änderungen des Lebensstils. Eine Änderung kann Ihre Nahrungsaufnahme sein. Sie können Ihre Kalorienzufuhr erhöhen, indem Sie mehr und andere gesunde Lebensmittel konsumieren. Dies hilft, ein besseres Verhältnis von Makronährstoffen zu schaffen, mit dem Ihr Körper Schritt halten kann. Eine andere Sache, an die Sie sich erinnern sollten, ist festzustellen, ob Sie einen Mangel an essentiellen Vitaminen haben. Wenn Sie, Sie können diese Vitamine durch ein Multivitamin ersetzen.

Was ist, wenn ich ein Übertraining erlebe??

Wenn Sie am Ende Übertraining erleben, Dann ist der Wiederherstellungsprozess nicht wirklich Ihr normaler Prozess. Es ist eigentlich umgekehrt. Im Gegensatz zur typischen aktiven Wiederherstellung, Diese Art der Wiederherstellung wurde entwickelt, um Ihnen Ruhe zu bieten. Im grunde, Sie beginnen mit einer Trainingspause. Dies wird Ihrem Körper helfen, sich natürlicher zu erholen. Wenn Sie absolut keine Pause vom Training einlegen können, Reduzieren Sie zumindest die Intensität Ihres Trainings, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen. Eine weitere wichtige Option ist es, Ihre Trainingsroutine zu ändern. Mit anderen Worten,, nicht jeden Tag die gleichen Muskeln trainieren. Machen Sie einen Tag Kern, Waffen eine andere, Und so weiter. Wenn Sie beginnen, Symptome zu spüren, die Ihrem Körper vertrauen, Entschleunigen Sie sich und geben Sie sich eine gute Massage, um den betroffenen Muskeln zu helfen.

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