Egal, ob Sie ein neuer Bodybuilder oder ein erfahrener Bodybuilder sind, wenn Sie während des Trainings häufig Knieschmerzen verspüren, Sie müssen besonders aufmerksam sein. Die Ursachen von Knieschmerzen sind in mehrere Bereiche unterteilt, wie z.B. Bänderschäden, Meniskusschäden, Wie man die gefährdeten Bereiche unterscheidet und wie man diese Probleme löst, wir werden weiterhin sehen.

Bandschaden

Die häufigste und schwerwiegendste Ursache für Knieschmerzen sind Bandschäden. Eine der schwersten und schwerwiegendsten Verletzungen, die Knieschmerzen verursachen können, ist eine Bandverletzung. Dies geschieht im Grunde, wenn Sie das Band reißen, das den Femur mit der Tibia verbindet. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Knochen welche sind. Der Femur ist der Knochen des Oberschenkels und die Tibia befindet sich im unteren Teil des Beins.

Das häufigste Bandproblem tritt im vorderen Kreuzband auf. Die meisten Sportler, Konkurrenten und Fitness-Gurus kennen es in seiner abgekürzten Form als ACL. Der häufigste Weg, wie es verletzt wird, ist durch einen schnellen Richtungswechsel. Was bedeutet das? Es bedeutet, dass, wenn sich Ihr Oberkörper nach links dreht, Ihr Unterkörper folgt nicht. Dies führt in der Regel zu einem sogenannten ACL-Bruch..

Ein weiterer Punkt, der bei Knieschmerzen und Bandschäden zu berücksichtigen ist, ist, dass es möglicherweise nicht die ACL ist, die verletzt wird. Es können tatsächlich die Bänder auf beiden Seiten des Knies sein. Diese beiden Bänder werden als mediales Kollateralband und laterales Kollateralband bezeichnet.

Meniskusverletzung

Sie fragen sich vielleicht, wie der Meniskus Ihre Knieschmerzen verursacht. Vor allem, weil es meist als das Kissen zwischen den Gelenken die meiste Zeit erklärt wird. Brunnen, zumal es zwei solcher Menisken im Knie gibt. Einer von ihnen ist medial und der andere ist lateral.

Wenn ein oder zwei der Mensci “Abseits der Spur”, Dies kann Schmerzen verursachen. Der medizinische Begriff dafür ist Subluxation.. Es lässt sich am besten durch eine hartnäckige Schublade erklären. Ob es sich um ein Kommodengemälde oder ein Küchengemälde handelt. Es läuft normalerweise reibungslos auf seiner Spur. Jedoch, wenn eine Seite von der Strecke abkommt, Es hört auf, reibungslos zu laufen und schließlich “kratzt ab” die Strecke selbst.
:
Wenn der Meniskus in einem oder beiden Knien geht “Abseits der Spur,” Dies kann zu Druck auf andere Bänder und Schäden am gesamten Knie führen.. Dies kann zu weiteren Schmerzen führen.

Nebenbei bemerkt, Es gibt einige Menschen, die aus angeborenen oder erworbenen Gründen dicke Knöchel haben, die sie für Aktivitäten wie Hochsprung ungeeignet machen, Ausgeführte, oder sogar zu schnell gehen. Andernfalls, Es ist leicht, sich zu verstauchen und Knöchelverletzungen zu verletzen.

In Bezug auf Knieschmerzen, zusätzlich zu den oben beschriebenen Bänderschäden und Meniskusschäden. Die meiste Zeit, es wird durch ungeeignete Sportarten verursacht, weil die Festigkeit des Kniegelenks das Gewicht nicht selbst tragen kann. Oder die Knochenqualität ist schwach. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie man diese Bedingungen durch Bewegung löst. Sie können spezielle Übungen verwenden, um sich zu verbessern, aber auch durch die Einnahme von Produkten zur Verbesserung der Qualität von Knochen und Gelenken. Beginnen wir mit der ersten Art von Übung, um Gelenkschmerzen zu verbessern.

Die Hüftbrücke

Wie: Wenn es um die Gesäßbrücke geht, Sie werden anfangen wollen, flach zu liegen. Dies kann auf einer Trainingsmatte oder Yogamatte erfolgen, wenn dies Ihren Wünschen entspricht. Jedoch, Wenn Sie keines dieser Elemente haben, Sie können sie immer noch verwenden. Einmal auf dem Rücken, Sie werden Ihre Knie beugen wollen, so dass jeder Knöchel mit der entsprechenden Hüfte ausgerichtet ist. Achten Sie darauf, nicht zu weit zu gehen, da dies zu Verletzungen oder Beschwerden führen kann. Sie werden in alle Seiten Ihrer Füße drücken und Ihren Po vom Boden heben wollen. Drücken Sie Ihre Hüften zur Decke, aber halten Sie Ihre Schultern und den oberen Rücken auf der Matte oder dem Boden.

Für beste Ergebnisse, Es wird empfohlen, diese Übung in zwei bis vier Sätzen durchzuführen. Jedes Set hat 15 An 20 Wiederholungen.

Reverse Ausfallschritt

Wie: jetzt, während der umgekehrte Ausfallschritt selbsterklärend ist. Es ist wichtig, eine allgemeine Vorstellung von der richtigen Form zu haben. Also, im Stehen, Sie werden eines Ihrer Beine zurückbringen wollen. Der nächste Schritt besteht darin, das vordere Knie auf etwa ein 90 Gradwinkel. Stellen Sie sicher, dass Ihr Knie nicht über Ihren Zehen liegt. Denn wie Sie im Knöchelabschnitt dieses Artikels lesen. Dies kann zu unnötigen Verletzungen führen. Beginnen Sie mit einer Seite, Dann müssen Sie auf die andere Seite wechseln und die gleichen Schritte wie oben ausführen.

Sie müssen etwa 10 An 15 Wiederholungen auf jeder Seite vor dem Wechseln.

Stehende Hüftstöße

So wird es gemacht: Last but not least ist der Hüftschub. Während die anderen beiden Übungen keine spezielle Ausrüstung erfordern, Sie benötigen eine Bank, um diese spezielle Übung abzuschließen. Hinzufügen von Gewichten ist optional, aber nicht ganz notwendig. Vor allem, wenn Sie Schwierigkeiten haben, die richtige Form zu erhalten. Sie werden auf dem Boden sitzen wollen, mit dem Rücken zur Bank. Sie werden dann Ihre Knie beugen und Ihre Füße platzieren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie durch die gleiche Breite wie Ihre Hüften getrennt sind. Sie werden dann Ihre Hüften nach oben schieben, um eine Tischposition mit Ihrem Körper zu bilden. Senken Sie Ihren Körper und heben Sie wieder an.

Die Anzahl der Wiederholungen und Sätze liegt in der Regel bei Ihnen. Jedoch, Die häufigste ist 10 garnituren, mit einem Maximum von 3 garnituren.

Externe Hilfe

Wenn die Auswirkungen der restaurativen Übung immer noch nicht offensichtlich sind, Sie können sarms MK2866 verwenden, Dies ist eine Bodybuilding-Ergänzung, die entwickelt wurde, um die Muskelmasse zu verbessern, Verbesserung der Gelenkfestigkeit, und bauen Knochen auf. Wenn Sie mehr erfahren oder kaufen möchten MK2866, Bitte klicken Sie hier.