So verbesserst du deine Ausdauer im Training

Egal, ob Sie einen stärkeren Körper aufbauen oder mehr Muskeln aufbauen möchten, Du musst hart trainieren. Jedoch, Die Grundlage für ein hartes Training ist, dass Sie Ihre Ausdauer verbessern müssen, um dies konsequent zu tun.

Im Vergleich zu jemandem, der überhaupt keinen Sport treibt, und jemandem, der ständig Sport treibt, Ihre Ausdauer ist völlig unterschiedlich. Also, Ausdauer entsteht durch ausdauerndes Training.

Aerobes Training zur Verbesserung der Ausdauer

Aerobes Training, wie Laufen und Radfahren, baut die Herz- und Lungenfunktion auf und verbessert die Ausdauer. 30 An 60 Minuten Aerobic-Training drei- bis fünfmal pro Woche tragen dazu bei, die Ausdauer zu steigern.

Widerstandstraining

Das Training mit Widerstandsgeräten kann die Muskelausdauer und -kraft steigern und die Fitness verbessern. Zwei- bis dreimal pro Woche ein Ganzkörpertraining, das alle wichtigen Muskelgruppen beansprucht, erhöht den Grundumsatz und verbrennt mehr Kalorien.

Krafttraining

Kraftübungen wie z.B. Kurzhanteln, Liegestütze, und Kniebeugen können Muskelkraft und Ausdauer steigern. Zwei- bis dreimal pro Woche, Wählen Sie jedes Mal 8-12 Bewegungen, 3 Sätze von 8-12 mal jeweils. Krafttraining erhöht die Muskelmasse, verbessert die neuromuskuläre Koordination, und erhöht die Muskelkontraktionen, Dadurch wird die allgemeine Ausdauer erhöht.

Unregelmäßiges Training

Wie z.B. Step-Training, Auf- und Ablaufen einer unregelmäßigen Aerobic-Übung, kann die Herz- und Lungenfunktion sowie die Muskelkraft verbessern, Steigern Sie die Ausdauer. 1-2 Zeiten pro Woche.

Bodybuilder sollten einen schrittweisen Trainingsplan entwickeln, der auf der individuellen Fitness und den Zielen basiert, Koordination von Aerobic, Widerstands- und andere Übungen, Allmähliche Steigerung der Zeit und Intensität, und regelmäßige Modifikationen und Anpassungen, um die Ausdauer zu maximieren.

Neben der Ausbildung, Sie sollten auch genug Schlaf bekommen und sich richtig ernähren, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen und Müdigkeit und körperlichen Verfall durch Schlafmangel zu vermeiden.

Anabole Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Ausdauer

Für professionelle Bodybuilder, Anabole Nahrungsergänzungsmittel werden verwendet, um die Ausdauer zu steigern, Verbesserung der Muskelmasse, und verkürzen Sie die Wiederherstellungszeit.

Die meisten Nahrungsergänzungsmittel können das, Einschließlich Winstrol Und Anavar. Sie kurbeln den Stoffwechsel an und erhöhen die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen, Dies verbessert die Ausdauer und verkürzt die Erholungszeit. Sie verbessern auch die Atmung und die Sauerstoffaufnahme bei intensiver körperlicher Betätigung, Dies erleichtert die Aufrechterhaltung eines hohen Leistungsniveaus über längere Zeiträume.