Wie man Stress und Angst loswird? Dann geh Sport!

Aufgrund der Auswirkungen der Epidemie in diesen Jahren, Viele Menschen haben dadurch großen Stress und Angst verspürt. Jedoch, für diejenigen, die gerne Sport treiben, Die Quelle von Stress ist etwas, das sein kann “loswerden” Oder “überschritten”. Dessen ungeachtet, Bewegung hilft vielen von uns, in unsicheren Zeiten wach zu bleiben. Aber warum hält es uns wach?, und verschiedene Arten von Übungen haben Vorteile gegenüber anderen? Oder hilft jede alte Form der Übung?

Lassen Sie uns über Stress sprechen!

Genauer gesagt, oxidativer Stress. Der Schuldige in vielen der Probleme, mit denen wir es zu tun zu haben scheinen. Der wissenschaftlichere Hintergrund von oxidativem Stress ist, dass er im Wesentlichen auftritt, wenn es eine Interferenz zwischen zwei Dingen gibt: die Produktion von freien Radikalen und Antioxidantien. Dies bedeutet im Grunde, dass Ihr Körper nicht wirklich seine beste Leistung erbringen kann und seine Fähigkeit, sich selbst zu entgiften, verringert. Weil es sich nicht selbst entgiften kann, es kann zu Schäden führen. Dies bedeutet Schäden an Bereichen wie Proteinen, Lipide und sogar unsere eigene DNA.

Es gibt ein paar Theorien darüber, was oxidativer Stress mit dem Menschen machen kann, und die Liste ist relativ endlos. Zum Beispiel, bei einfacheren oxidativen Stressänderungen. Probleme wie das chronische Müdigkeitssyndrom, Autismus, Depression, und ADHS kann auftreten. In extremeren Fällen, Eine Person kann am Ende Parkinson entwickeln, Alzheimer, verschiedene Krebsarten, und sogar Herzinsuffizienz.

Arten von Stressabbauübungen

Das Coolste am Training zum Stressabbau ist, dass es keine feste Trainingsroutine gibt. Dies bedeutet, dass Dinge wie das Gehen, Laufen oder Radfahren sind genauso effektiv wie ins Fitnessstudio zu gehen und Gewichte zu heben.

Die Sache daran ist, dass Sie eine Sportart wählen müssen, die für Sie funktioniert. Zum Beispiel, wenn Sie gerade erst anfangen, Vielleicht werden Sie durch die Nachbarschaft gehen, um 10 Protokoll. Wenn Sie aufgrund früherer Knie- oder Knöchelprobleme geringe Auswirkungen benötigen, Radfahren kann ein Genuss sein. Oder, Wenn Sie bereits ein begeisterter Cardio-Enthusiast sind, Vielleicht möchten Sie laufen gehen. In jedem Fall, Irgendwo anzufangen ist besser als nichts zu tun.

Die Wissenschaft hinter der Theorie

Zum größten Teil, Wir stehen vor dem Argument, dass körperliche Aktivität gut für unsere Gesundheit ist und uns gesund hält.. Aber was ist mit unserer psychischen Gesundheit?? Brunnen, Berichten zufolge, Regelmäßiges Training ist eigentlich eine Möglichkeit, den Stress, den wir erleben, zu reduzieren.

In einer Studie von mehr als 185 Studierende deutscher Hochschulen, 36.6% Anfangs gesagt, dass sie depressive Symptome hatten, Mit 41.8% Sie fügten hinzu, dass sie ein hohes Maß an Angst hatten. Die Teilnehmer berichteten, dass sich ihre stressbedingten Symptome während der Einführung von Aerobic-Übungen verbesserten.. So sehr, dass die ursprüngliche Hypothese der Studie durch die Ergebnisse gestützt wurde.

Warum sind wir nach dem Training glücklich??

Wenn wir anfangen zu trainieren, ob es täglich ist, jeden zweiten Tag, Oder 3 Zeiten pro Woche. Unser Körper macht einige bemerkenswerte Dinge. Es setzt bestimmte Chemikalien frei, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Es tut dies, während es Hormone unterdrückt, die normalerweise mit Stress und Angstzuständen verbunden sind. Zu den drei freigesetzten Chemikalien gehören Endorphine, Serotonin, und Dopamin. Aber was sind diese verschiedenen Chemikalien?? Wie wirken sie sich auf uns aus??

Dopamin

Beginnen wir mit Dopamin. Das ist der Wohlfühl-Neurotransmitter. Es wird hauptsächlich als Botenstoff zwischen Nervenzellen verwendet. Unser Dopamin spielt eine wichtige Rolle dabei, wie wir Freude empfinden. Es ist oft dafür verantwortlich, dass wir uns auf Dinge konzentrieren können, die wir mögen oder interessant finden. Eine Zunahme dieses speziellen chemischen Botenstoffs kann uns also ein gutes Gefühl für uns selbst geben..

Serotonin

Serotonin, eine weitere Chemikalie, die von unseren Nerven produziert wird, ist ein weiterer Bote. Es wird normalerweise in unserem Verdauungssystem gefunden. Jedoch, Es kann auch in unserem Blut und Zentralnervensystem gefunden werden. Aber warum macht sein Boost den Stressabbau so wichtig?? Denn das ist es tatsächlich, was es tut. Es beeinflusst alles, von Ihrer Stimmung an einem bestimmten Tag bis zur Qualität Ihres Schlafes. Es hilft, Probleme wie Depressionen und Angstzustände zu reduzieren, und kann sogar die Wundheilung anregen.

Endorphine

jetzt, Die anderen beiden sind Botenchemikalien, die zwei verschiedene Dinge tun. Das eine ist das Glück, und der andere setzt Hormone frei, die ein gutes Selbstgefühl erzeugen. Endorphine sind oft damit verbunden, als natürliche Schmerzmittel des Körpers zu wirken. Sie werden vom Hypothalamus und der Hypophyse freigesetzt. Jedoch, sie werden nicht immer freigegeben. In den meisten Fällen, sie werden aus Rache für Schmerz oder Stress freigelassen. Jedoch, Sie sind auch dafür verantwortlich, ein Gefühl des Wohlbefindens zu schaffen, wenn Sie trainieren.

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